站桩方法

1. 站桩准备

双脚开步：与肩同宽，脚掌踏实地面
双膝微屈：圆裆开胯，膝关节不超过脚尖
双手动作：吸气上抬与肩同高，吐气环抱胸前，指尖相对
头部姿态：脊柱挺直，虚灵顶，提眉心，下颌微收，舌抵上腭，嘴角上扬微笑
意念专注：专注丹田，呼吸自然，让心平静
2. 站桩的益处

历史渊源：《黄帝内经》有相关论述
作用：增强免疫力、治愈疾病、再造体质、增长内经、精神内守
养气重要：气是生命之本，养气即养根，气足则寿长
放松身心：抛开烦恼，放松身体，忘掉劳累烦闷
改善症状：改善失眠、忧郁，放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱，增强呼吸量和循环功能，提高免疫力
3. 站桩过程中的注意事项

初期调整：上半身放松，注意调整身体至轻松自然状态，保持关节放松
情绪管理：保持如如不动，觉察浮躁情绪并平复，接受不适
呼吸配合：缓缓吸气、慢慢呼气，感受元气蔓延
4. 结束准备：全身放松，关节、手臂、腿部放松
起身动作：慢慢站起身，睁开眼睛，手臂下落经体侧还原，吸气上抬至头顶，再下按呼气至丹田，收回左脚结束