もしあなたが大腸の痛みや腸の irritable症状に悩んでいるなら、その不快感がどれほど厄介なものかすでにご存知かもしれません。実際、原因はクローン病や潰瘍性大腸炎、感染症などさまざまですが、重要なのは効果的に結腸の炎症を抑えるために何を摂取すれば良いかを知ることです。

最初に理解すべきことは、食事が非常に重要な役割を果たしているということです。医師はしばしば、実際に効果のある食事の調整を推奨します。アメリカ国立糖尿病・消化器疾患・腎臓研究所によると、ポイントは食物繊維を増やし、グルテンを排除し、FODMAP低減ダイエットを続けることです。これは基本的に、小腸が十分に吸収できない炭水化物を避ける食事です。

さて、食物繊維について話すときは注意が必要です。一度に大量に摂取するのは避けるべきです。なぜなら、これがガスを増やし、症状を悪化させる可能性があるからです。全粒粉製品や野菜に含まれる水溶性食物繊維は、過敏性腸症候群の緩和に最も効果的です。

グルテンはもう一つの一般的な敵です。小麦、大麦、ライ麦に含まれ、セリアック病でなくても症状をかなり悪化させることがあります。そのため、専門家は穀物やパスタ、加工食品の摂取を減らすことを推奨しています。

FODMAP低減ダイエットは、消化しにくい食品を避けることです。具体的には、リンゴ、ブラックベリー、さくらんぼ、マンゴー、洋梨、プルーン、スイカなどの果物、アーティチョーク、アスパラガス、インゲン豆、キャベツ、カリフラワーなどの野菜、またレンズ豆、きのこ、タマネギ、乳製品、蜂蜜、ソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料も避ける必要があります。

ただし、避けるだけではありません。問題なく摂取できる食品もあります。バナナ、桃、ほうれん草、ニンジン、カボチャなどの野菜や、鶏肉、茹でた肉、卵は安全な選択肢です。

食事の改善に加えて、結腸の炎症を抑えるために役立つ家庭療法もあります。セージやアロエベラと蜂蜜のジュースは人気で、空腹時に一日一杯摂ることが推奨されます。また、ミントとカモミールのハーブティーを日中交互に飲むと、鎮静効果があります。リコリスを噛むのも良い方法です。抗けいれん作用や抗炎症作用があり、重さや消化不良を和らげます。

プロバイオティクスも重要な要素です。腸内の菌バランスを回復し、結腸の炎症を大幅に軽減します。

これらの変更を行っても症状が改善しない場合は、より個別に合わせた治療を医師に相談することが最善です。結腸の炎症を抑えるために何を摂るべきかは、場合によっては専門的な介入が必要になることもあります。