朝の「健康への問い」｜ウェアラブルデバイスは睡眠監視の科学的正確性があるのか？専門家の解説

AIに質問·睡眠データによるデジタル不安をどう避けるか？

今日は世界睡眠デーです。今年の中国のテーマは「質の高い睡眠、素晴らしい生活」です。スマートウェアラブルデバイスの普及に伴い、多くの人が積極的に自分の睡眠状況を監視していますが、結果が理想的でないと不安を感じることもあります。

これらのウェアラブルデバイスの測定結果は科学的ですか？正常な深い睡眠時間はどれくらいですか？

**北京大学人民医院睡眠医学科主任 韓芳：**これらのウェアラブルデバイスの多くはこの基準に達していません。少なくとも、深い睡眠と浅い睡眠を区別できるほど科学的に正確なものはほとんどありません。したがって、数字に過度に依存し、その結果に不安を感じるのは避けるべきです。

睡眠段階の基準によると、成人の深い睡眠は一晩の睡眠の13%〜23%を占めるのが正常です。つまり、夜の睡眠時間が6〜7時間の場合、一晩の深い睡眠が50分程度あれば正常といえます。

**北京大学人民医院睡眠医学科主任 韓芳：**良い睡眠は人によって異なります。長い人もいれば短い人もいますが、個人差があります。ただし、自分の感覚が非常に重要です。朝起きたときに元気いっぱいで、エネルギーに満ち、頭がすっきりしていて仕事に集中できるなら問題ありません。だからこそ、自分の感覚に従うことが大切です。