Rahasia peningkatan "Squat Jarak Lebar" oleh Zeng Hao, meningkatkan daya tahan sebesar 200%

Latihan posisi berdiri nol

Buka kedua kaki sejajar dengan pinggul, lalu goyangkan tubuh ke depan, belakang, dan ke samping, coba temukan posisi yang membuatmu bisa berdiri dengan santai selama 2-3 jam, panggul dan tulang belikat harus tetap berada di garis vertikal pusat gravitasi. Latihan ini dapat membantu menghindari pemborosan tenaga dalam berbagai posisi, dan meningkatkan daya tahan.

Latihan berjalan dengan kekuatan tulang

Ini adalah versi lanjutan dari posisi berdiri nol, tubuh miring ke depan dari pusat, sampai hampir jatuh baru langkah keluar. Ulangi gerakan di atas secara perlahan agar terbiasa dengan metode kekuatan tulang yang benar, juga dapat meningkatkan kekuatan panggul dan pinggang, dan meningkatkan performa saat bertempur.

Squat Jarak Lebar

Berbeda dari posisi squat biasa dengan kaki selebar bahu, squat jarak lebar membuka kaki lebih lebar, saat turun ke posisi jongkok paha dan betis harus membentuk sudut 90 derajat, dan saat bangkit kembali harus sedikit mengangkat pinggul, lakukan 30 kali. Menurut Bapak Zeng, ini dapat meningkatkan kekuatan tempur sebesar 20%.

Metode pernapasan: Hidung

Banyak pria saat melakukan latihan suka bernapas melalui mulut, terutama di bagian akhir, merasa sesak napas dan hampir kehabisan tenaga. Bapak Zeng mengatakan, metode pernapasan yang benar adalah bernapas perlahan dan panjang melalui hidung, ini membantu meningkatkan daya tahan.

Metode pernapasan: Perut

Pelajari cara menarik napas dan menghembuskan napas agar udara dapat mengalir melalui tubuh, bernapas melalui perut dan pusat energi perut, ini dapat mengurangi impuls impulsif sehari-hari, membuat tubuh lebih stabil dan meningkatkan kekuatan tempur.