8 Kebiasaan Merusak Ginjal:

1. Minum air terlalu sedikit

Kekurangan cairan menyebabkan urine menjadi pekat, meningkatkan beban metabolisme ginjal dan risiko infeksi.
Disarankan minum 1500-1700 ml air setiap hari, kecuali bagi yang mengalami gagal jantung atau edema, dan perlu menambah jika berkeringat banyak.

2. Menahan buang air kecil

Menahan buang air kecil meningkatkan risiko infeksi saluran kemih, infeksi yang menyebar dapat menyebabkan pielonefritis.
Sering menahan buang air kecil dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan ginjal.

3. Makan terlalu asin

Diet tinggi garam adalah faktor percepatan hipertensi dan penyakit ginjal kronis, merusak pembuluh darah ginjal.
Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari, dapat menggunakan bumbu lain untuk memberi rasa.

4. Makan terlalu manis

Asupan gula berlebih mempercepat resistensi insulin dan risiko terjadinya diabetes.
Penyakit ginjal diabetik adalah salah satu penyebab utama gagal ginjal stadium akhir di seluruh dunia.

5. Merokok dan asap rokok kedua

Merokok merusak pembuluh darah seluruh tubuh, termasuk pembuluh darah ginjal.
Panduan penilaian dan pengelolaan awal penyakit ginjal kronis di Tiongkok menyebutkan bahwa merokok terkait dengan berbagai penyakit ginjal klinis, dapat menyebabkan sklerosis glomerulus dan atrofi tubulus ginjal.

6. Mengonsumsi obat sembarangan

Penggunaan jangka panjang obat antiinflamasi non-steroid (seperti ibuprofen, diklofenak) dapat menyebabkan iskemia dan nekrosis glomerulus.
Penggunaan berlebihan obat tradisional yang mengandung asam aristolochic dapat menyebabkan fibrosis interstisial ginjal yang tidak dapat dipulihkan.

7. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama menyebabkan penurunan aliran darah ke ginjal, menurunkan kemampuan pembuangan limbah metabolisme.
Kenaikan berat badan dan resistensi insulin memperberat beban ginjal.

8. Mengonsumsi diet tinggi protein secara berlebihan

Mengonsumsi banyak bubuk protein, suplemen diet fitness, atau banyak telur secara paksa meningkatkan beban ginjal.
Protein harus diproses kembali oleh ginjal dan tidak bisa dikeluarkan langsung melalui urine.

9. Rangkuman saran

Disarankan: banyak minum air, sering buang air kecil, hindari makanan terlalu asin dan manis, hindari rokok, gunakan obat dengan aman, rajin berolahraga, dan makan secara seimbang.