Baru-baru ini saya mengetahui sesuatu yang bisa berguna jika Anda mengalami gangguan pencernaan yang berulang. Ternyata ada banyak penelitian tentang bagaimana pola makan dapat membantu mengendalikan sindrom iritasi usus, dan kenyataannya perubahan sederhana dalam diet dapat membuat perbedaan nyata.

Hal pertama yang saya perhatikan adalah bahwa para ahli merekomendasikan meningkatkan serat, tetapi secara bertahap. Ini penting karena jika Anda menambahkannya sekaligus ke usus yang iritabel, bisa menyebabkan hal sebaliknya dari yang Anda inginkan. Yang menarik adalah bahwa serat larut (yang ditemukan dalam gandum utuh dan sayuran) tampaknya bekerja lebih baik daripada pilihan lain untuk meredakan gejala.

Poin kunci lainnya adalah gluten. Tampaknya, banyak orang dengan iritasi usus menyadari bahwa gejala mereka memburuk setelah makan makanan yang mengandung gluten, bahkan tanpa memiliki penyakit celiac. Jadi, menghindari sereal, pasta, dan produk olahan yang mengandung gluten bisa membantu Anda merasa lebih baik.

Selanjutnya adalah diet rendah FODMAP, yang secara dasar berarti mengurangi karbohidrat yang sulit dicerna oleh usus. Berikut daftar apa yang sebaiknya dibatasi: buah-buahan tertentu seperti apel, beri, ceri, mangga, dan pir; sayuran seperti artichoke, asparagus, dan kol bunga; juga lentil, jamur, bawang, produk susu umum, dan pemanis buatan.

Sekarang, kabar baiknya adalah bahwa ada banyak makanan yang tetap bisa Anda konsumsi. Buah seperti pisang, persik, dan pir diperbolehkan. Sayuran seperti bayam, wortel, dan labu juga cocok. Dan protein seperti ayam, telur, dan kaldu buatan sendiri adalah pilihan yang aman. Jadi, iritasi usus tidak berarti Anda harus makan dengan membosankan.

Mengenai pengobatan alami, beberapa tampaknya efektif. Jus lidah buaya dengan madu saat perut kosong cukup populer, begitu juga infus mint atau chamomile sepanjang hari. Ada juga orang yang mengunyah licorice karena memiliki sifat antiinflamasi yang meredakan gangguan pencernaan.

Satu hal yang saya anggap penting adalah memasukkan probiotik ke dalam diet. Pada dasarnya, ini membantu memulihkan keseimbangan bakteri di usus, yang mengurangi peradangan. Masuk akal jika dipikirkan.

Tapi yang paling penting adalah ingat bahwa ini tidak menggantikan konsultasi medis. Jika gejala tidak membaik, sangat disarankan untuk berbicara dengan profesional agar mendapatkan pengobatan yang lebih personal.