Belakangan ini saya melihat sebuah data, setiap tahun sekitar 1 juta kasus serangan jantung baru terjadi, dan proporsi kejadian pada orang muda di bawah usia 50 tahun terus meningkat. Sejujurnya, angka ini cukup menakutkan. Terutama di kalangan pengusaha seperti kita, tekanan jangka panjang, kurang tidur, kelelahan berlebihan, sangat berisiko menyebabkan penyakit jantung.

Mengapa bisa begitu? Tekanan tidak hanya masalah emosional. Tekanan psikologis yang terus-menerus dapat menyebabkan kadar kortisol dalam tubuh tetap tinggi dalam jangka waktu lama, yang secara langsung merusak lapisan dalam pembuluh darah dan mempercepat aterosklerosis—ini adalah mekanisme utama patologi penyakit jantung. Tekanan dari pendanaan, pasar, tim, semua ini adalah struktur jangka panjang yang tidak hilang hanya karena satu kali presentasi yang bagus.

Selain itu, tidur. Kurang dari 6 jam setiap hari akan menyebabkan tekanan darah terus meningkat, meningkatkan risiko bagi jantung dan otak. Jam kerja lebih dari 13 jam per hari adalah batas kritis yang perlu diwaspadai. Kelelahan berlebihan mungkin terdengar seperti konsep sosiologis, tetapi pembunuh utamanya adalah penyakit jantung. Pada orang dengan kelainan vaskular atau penyakit arteri koroner, di bawah tekanan tinggi dan kelelahan berlebihan, tekanan darah dapat meningkat secara drastis dalam waktu singkat, aliran darah ke jantung terhenti, dan kematian mendadak pun terjadi.

Merokok, hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes—empat faktor ini adalah penyebab utama penyakit jantung. Di kalangan pengusaha, faktor-faktor ini sering diabaikan karena terlalu sibuk, dan baru disadari ketika sudah menjadi masalah yang lebih kompleks.

Berbicara tentang pemeriksaan kesehatan, kapan terakhir kali Anda melakukan pemeriksaan? Dua tahun lalu? Tiga tahun lalu? Atau bahkan tidak ingat sama sekali? Tapi jantung tidak akan berhenti berubah hanya karena Anda sibuk.

Saat pemeriksaan, ada beberapa hal yang harus diperiksa: yang paling penting di bagian lipid adalah LDL-C, kolesterol LDL rendah kepadatan, pasien penyakit arteri koroner harus mengontrol di bawah 1,8 mmol/L; kadar gula darah harus diperiksa dari puasa dan hemoglobin A1c, yang mencerminkan rata-rata kadar gula selama 2-3 bulan terakhir; target tekanan darah adalah di bawah 140/90 mmHg, tetapi jika ada diabetes atau penyakit ginjal, harus lebih ketat, di bawah 130/80 mmHg.

Struktur jantung harus diperiksa dengan elektrokardiogram dan echocardiogram. Ada satu pemahaman penting—EKG normal tidak berarti arteri koroner tidak mengalami kelainan. Aterosklerosis tidak bisa dilihat dari EKG, jadi pemantauan EKG dinamis selama 24 jam bisa menangkap aritmia yang muncul sesekali. Juga perlu memeriksa BMI dan lingkar pinggang, karena obesitas perut seringkali lebih langsung berbahaya bagi jantung daripada berat badan itu sendiri.

Yang paling penting dan bisa dipisahkan adalah indikator troponin. Sebuah studi besar yang dipublikasikan di British Medical Journal melibatkan lebih dari 250.000 pasien, menemukan bahwa peningkatan ringan troponin—meskipun tanpa gejala serangan jantung akut—meningkatkan risiko kematian pada usia 18-29 tahun lebih dari 10 kali lipat dibanding orang normal. Indikator ini sebelumnya biasanya hanya diperiksa saat darurat untuk mengonfirmasi serangan jantung, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa ini juga sangat berharga untuk skrining risiko dini.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita bisa menggunakan smartwatch untuk memantau detak jantung istirahat dan saat beraktivitas secara terus-menerus, ini adalah alat paling dasar untuk memahami kondisi jantung. Di rumah, sebaiknya punya alat pengukur tekanan darah, lakukan pengukuran secara rutin. Setelah bangun tidur, lakukan pengukuran sekali, angka tersebut akan memberi tahu kondisi hari itu. Jika tekanan darah terlalu rendah, misalnya di bawah 90/60 mmHg, atau detak jantung di bawah 50 kali per menit, itu adalah sinyal yang perlu diwaspadai.

Tentang olahraga, ada satu kesalahan umum. Olahraga tidak salah, tetapi intensitas berlebihan adalah faktor risiko sendiri. Serangan jantung mendadak sulit diprediksi, banyak kejadian terjadi pada orang yang dianggap berisiko rendah. Olahraga adalah cara penting melindungi jantung, tetapi harus dilakukan secara moderat, aerobik, dan bertahap. Latihan intensitas tinggi dan anaerobik bisa menjadi beban terakhir yang membebani jantung bagi mereka yang memiliki kelainan vaskular.

Setiap tahun, lebih dari satu juta kasus serangan jantung baru terjadi di China, dan proporsi kejadian pada orang di bawah 50 tahun terus meningkat. Usia muda kini menjadi semacam ilusi rasa aman. Kerusakan jantung adalah proses jangka panjang, risiko yang tersembunyi di usia 30-an bisa muncul di usia 40-an.

Lalu, apa yang harus dilakukan? Minimal 150 menit olahraga aerobik sedang setiap minggu—jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda semuanya termasuk, secara bertahap meningkat. Ada satu garis merah yang harus diingat: pasien penyakit jantung harus menghindari olahraga anaerobik intens.

Dalam hal diet, dua hal paling penting: kurangi garam, asupan garam harian dibatasi di bawah 5 gram—sekitar tutup botol bir. Garam tinggi adalah penyebab utama hipertensi, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Tingkatkan serat makanan, target harian di atas 25 gram—sayur, buah, dan biji-bijian utuh adalah sumbernya. Kebanyakan orang asupan seratnya jauh di bawah standar ini.

Dalam hal tidur, 6 jam adalah batas minimum, bukan target. Kurang dari 6 jam setiap hari akan menyebabkan tekanan darah meningkat terus-menerus, beban pada jantung meningkat secara signifikan. Jika sulit menjaga durasi tidur, setidaknya pastikan kualitas tidur: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, matikan ponsel satu jam sebelum tidur.

Berhenti merokok dan batasi alkohol juga sangat penting. Tembakau secara langsung dan terus-menerus merusak sistem kardiovaskular, termasuk asap rokok orang lain. Untuk batas konsumsi alkohol, pria tidak lebih dari 25 gram per hari, wanita tidak lebih dari 15 gram. Di acara bisnis, seringkali sulit menolak, tetapi ini adalah garis yang harus ditegakkan.

Pemeriksaan rutin, siapkan kotak P3K di rumah. Pemeriksaan lengkap jantung setahun sekali adalah cara paling murah untuk mengelola risiko. Disarankan menyimpan nitrogliserin, aspirin, dan alat pengukur tekanan darah di rumah, dan pastikan keluarga tahu di mana dan bagaimana menggunakannya. Yang terakhir, ketahui di mana AED terdekat di sekitar Anda. Banyak orang mengira AED hanya ada di bandara dan stasiun kereta bawah tanah, padahal di mal, gedung perkantoran, dan pusat komunitas juga banyak.

Kalau terjadi serangan mendadak, apa yang harus dilakukan? Nyeri tekan di belakang sternum atau di daerah dada yang terasa seperti ditekan, terasa penuh, berlangsung lebih dari 30 menit, tidak hilang setelah istirahat, dan tidak merespon nitrogliserin, harus waspada. Nyeri bisa menyebar ke bahu kiri, lengan kiri, leher, rahang, punggung, dan kadang-kadang ke perut bagian atas, sering disangka gangguan pencernaan. Disertai keringat dingin, wajah pucat, tangan dan kaki dingin, sesak napas, mual, dan muntah.

Ingat satu prinsip: lebih baik salah diagnosis daripada melewatkan diagnosis. Jika muncul salah satu gejala di atas, jangan menunggu, langsung lakukan pertolongan pertama. Langkah pertama, segera hubungi 120, jangan tunda, jangan mengemudi sendiri. Mobil ambulans dilengkapi alat dan tenaga medis, bisa mulai penanganan di jalan. Saat menelepon 120, jelaskan tiga hal: lokasi tepat, deskripsi gejala, riwayat penyakit sebelumnya.

Langkah kedua, berbaring datar di tempat, longgarkan kerah dan ikat pinggang, jaga saluran napas tetap terbuka. Biarkan pasien berbaring datar segera, buka kancing baju, longgarkan ikat pinggang, agar pernapasan lancar. Jika membawa nitrogliserin, letakkan di bawah lidah 1 tablet, ulang setiap 5 menit, maksimal 3 kali. Tapi ingat, jika tekanan darah di bawah 90/60 mmHg, detak jantung di bawah 50 kali per menit, atau punya riwayat glaukoma, jangan gunakan nitrogliserin.

Langkah ketiga, jika pasien kehilangan kesadaran dan tidak bernapas normal serta tidak ada denyut nadi karotis, segera lakukan CPR. Ketika tidak sadar, tidak bernapas normal, dan tidak ada denyut nadi di leher, harus segera melakukan resusitasi jantung paru. Tempatkan kedua tangan saling bertumpu di tengah-tengah garis puting dada, tekan ke bawah sekitar 5-6 cm, lepaskan sepenuhnya setelah setiap tekanan, biarkan dada kembali ke posisi semula. Kecepatan sekitar 100-120 kali per menit, waktu kompresi dan pelepasan harus seimbang. Lakukan 30 kali tekan, lalu 2 kali napas buatan. Jika tidak bisa napas buatan, cukup lakukan kompresi dada saja, jangan berhenti karena tidak bisa napas buatan.

Langkah keempat, cari AED, nyalakan dan ikuti petunjuknya. AED adalah alat yang bisa digunakan oleh orang awam, akan membimbing secara suara. Nyalakan, tempelkan dua elektroda sesuai petunjuk, AED akan menganalisis irama jantung, ikuti instruksi untuk defibrilasi, lalu lanjutkan CPR sampai petugas medis datang.

Jantung hanya satu. Sel otot jantung sekitar 20-30 miliar, satu serangan jantung parah bisa kehilangan sekitar 1 miliar sel, yang tidak akan pernah tumbuh kembali. Banyak pengusaha kadang bertaruh dalam ketidakpastian, bahkan menggunakan kredit untuk mempercepat. Tapi jantung Anda bukan taruhan, kesehatan pun tidak bisa dipinjam. Biasakan melakukan pemeriksaan, tidur lebih awal, ini adalah investasi jangka panjang terpenting yang bisa Anda lakukan untuk perusahaan.