Pasti pernah bertanya-tanya apa berat badan idealmu berdasarkan tinggi badanmu. Sebenarnya, tidak ada rumus ajaib yang berlaku untuk semua orang, tetapi ada metode yang cukup dapat diandalkan untuk menghitungnya.

Yang paling umum digunakan dalam kedokteran adalah indeks massa tubuh, yaitu angka yang diperoleh dari membagi berat badanmu dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Terlihat rumit tetapi sebenarnya sederhana. Hasilnya akan menempatkanmu dalam kategori: berat badan kurang jika di bawah 18.5, berat badan normal antara 18.5 dan 24.9, kelebihan berat badan antara 25 dan 29.9, atau obesitas jika mencapai 30 atau lebih.

Namun, berat badan dan tinggi badan hanyalah titik awal. Yang benar-benar penting adalah seluruh komposisi tubuhmu. Massa otot lebih berat daripada lemak, jadi dua orang dengan IMC yang sama bisa terlihat sangat berbeda. Persentase lemak tubuhmu, retensi cairan, genetika, semua itu berpengaruh. Bahkan tingkat aktivitas fisik harianmu mengubah cara distribusi berat badan di tubuh.

Jika tujuanmu adalah menyeimbangkan massa otot dan mencapai ukuran yang lebih sehat, kamu membutuhkan bantuan profesional. Ahli gizi merancang rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifikmu. Diet seimbang mempercepat metabolisme dan mengurangi kecemasan. Menambahkan rutinitas olahraga membakar kalori dan mempercepat hasil.

Untuk kasus yang lebih parah, ada opsi seperti operasi bariatrik, tetapi itu memerlukan perubahan radikal dalam kebiasaan setelahnya. Jika sebaliknya kamu memiliki berat badan kurang, strateginya adalah sebaliknya: menambah massa otot dengan protein hewani berkualitas seperti telur, keju, dan ayam.

Yang penting adalah bahwa berat badan dan tinggi badanmu hanyalah angka. Kesehatan sejati bergantung pada konsistensi dalam berolahraga, pola makan yang tepat, dan pengawasan dari para ahli. Perubahan yang bertahan lama adalah yang melindungi jantung dan sistem pernapasanmu dalam jangka panjang.