Agar manusia dapat hidup sehat dan panjang umur, berikut adalah kebiasaan makan dan gaya hidup inti yang patut dijadikan referensi:

1. Makan cukup 8 bagian dari kenyang: hindari makan berlebihan, aktifkan gen umur panjang, kurangi risiko penyakit metabolik;
2. Lebih banyak ikan, lebih sedikit daging: konsumsi 4-5 kali ikan laut dalam setiap minggu, melindungi pembuluh darah, mengurangi 25% risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular;
3. Konsumsi makanan fermentasi: natto / kimchi dan lain-lain, baik untuk usus, natto kinase melawan pembekuan darah;
4. Pola makan tiga sedikit: sedikit minyak, garam, gula; lebih banyak dikukus, direbus, dipanggang, untuk mengurangi risiko kanker lambung dan hipertensi;
5. Pilih sumber karbohidrat utuh: ubi jalar / beras merah / oatmeal, stabilkan gula darah, berikan energi tahan lama, kurangi penumpukan lemak;
6. Rata-rata 5000 langkah per hari: jalan kaki / pekerjaan rumah / naik tangga, terbukti secara klinis mengurangi risiko 13 jenis kanker;
7. Olahraga ringan setiap minggu: jalan santai / tai chi / berkebun, menjaga otot, menstabilkan suasana hati;
8. Tidur cukup 7-8 jam: hindari begadang, memperbaiki sel-sel tubuh, mencegah penyakit neurodegeneratif;
9. Banyak bersosialisasi dan melakukan pemeriksaan kesehatan dini: mengurangi 29% risiko penyakit kronis karena kesepian, lakukan pemeriksaan rutin untuk intervensi dini;
10. Jaga mental dan suasana hati yang baik, hindari marah dan emosi negatif, lakukan kegiatan penuh kasih dan berlapang dada terhadap orang lain.