Tidak Bisa Berhenti Scroll Tanpa Henti? Tips untuk Mengambil Kembali Kontrol

(MENAFN- The Conversation) Ini disebut gulir tak berujung – fitur desain di media sosial, belanja, video, dan banyak aplikasi lain yang terus memuat konten saat Anda mencapai bagian bawah halaman. Praktis? Ya. Cerdas? Juga ya. Licik? Sangat sekali. Gulir tak berujung kemungkinan besar adalah alasan utama Anda merasa sulit berhenti menggulir setelah memulai.

Untuk memahami mengapa fitur desain ini begitu licik, kita perlu memahami psikologi dan perilaku yang dilibatkannya.

Pertama, gulir tak berujung menghilangkan titik berhenti alami – di mana Anda mungkin memutuskan cukup sudah media sosial hari ini. Misalnya, Instagram biasanya berhenti setelah semua posting terbaru dari akun yang diikuti telah dilihat, bahkan memberi tahu kita bahwa kita“sudah tertangkap up” untuk hari itu. Sekarang, feed algoritmik yang dipadukan dengan gulir tak berujung berarti tidak ada cara untuk benar-benar mengejar semuanya.

Alasan kedua Anda merasa sulit berhenti menggulir adalah janji akan sesuatu yang baik yang mungkin akan muncul di feed Anda sebentar lagi. Algoritma“tahu” apa yang Anda sukai. Jadi, bersamaan dengan gulir tak berujung, ia terus memberi Anda semua potongan menarik itu.

Secara jujur, fitur-fitur ini membantu menciptakan semacam kecanduan. Janji akan sedikit dorongan dopamin saat kita melihat konten yang kita sukai. Dan kecanduan sulit dilawan – tetapi bukan tidak mungkin.

Berikut beberapa kemenangan cepat dan solusi jangka panjang jika Anda ingin melepaskan diri dari cengkeraman gulir.

Kemenangan Cepat

** Buat Istirahat**

Perangkat Anda mungkin menjadi masalah, tetapi juga bisa menjadi bagian dari solusi. Mulailah dengan menggunakan fitur waktu layar di ponsel Anda – seperti Digital Wellbeing dari Android atau Screen Time dari Apple.

Anda juga bisa menginstal aplikasi pihak ketiga yang lebih canggih yang memaksa Anda memutus pola perilaku menggulir tanpa sadar.

Aplikasi seperti One Sec, ScreenZen, Opal, dan Freedom dapat memutus kebiasaan otomatis terkait gulir dengan berbagai cara. Ini termasuk memberi jeda wajib sebelum membuka aplikasi media sosial, atau menerapkan filter warna (seperti grayscale) agar aplikasi kurang menarik.

Mereka bahkan bisa memblokir aplikasi untuk periode waktu tertentu jika Anda benar-benar membutuhkan pendekatan tegas.

** Hapus aplikasi media sosial**

Ini biasanya disambut dengan teriakan keras saat saya menyarankan, tetapi Anda mungkin akan lebih cepat beradaptasi dengan tidak memiliki media sosial di ujung jari daripada yang Anda bayangkan. Anda tidak menghapus akun Anda – hanya membuatnya lebih sulit untuk membukanya dan menggulir.

** Jadwalkan waktu menggulir**

Jika Anda tidak bisa membayangkan hidup tanpa menggulir, jadwalkan waktu setiap hari khusus untuk aktivitas itu. Bisa saat istirahat makan siang atau saat pulang kerja: beri diri Anda kebebasan untuk menggulir selama waktu yang Anda tetapkan (misalnya, 15 menit) dan jangan merasa bersalah. Ingat, Anda tetap harus menutup aplikasi dan melanjutkan hidup setelah waktunya habis.

Kerja keras

Di atas mungkin membatasi guliran Anda dalam jangka pendek, tetapi manfaat jangka panjang (dan kebebasan emosional) kemungkinan membutuhkan sedikit usaha lebih.

Tips“mudah” seringkali berhasil sebentar, saat Anda termotivasi untuk berubah dan merasa optimis. Tetapi waktu dan tekanan hidup bisa mulai mengikis keyakinan Anda.

Jadi, untuk mendapatkan kebebasan sejati dari gulir, pikirkan tentang media sosial dan apakah itu adalah hubungan yang melayani Anda dengan baik. Jika Anda merasa itu mengendalikan Anda jauh lebih banyak daripada yang Anda kendalikan, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Perlu diingat, ini mungkin tidak mudah.

** Apa alasan yang lebih dalam?**

Pikirkan secara mendalam mengapa Anda menggulir begitu banyak sejak awal. Apakah karena kurangnya kekuatan keinginan? Apakah Anda menghindari sesuatu atau seseorang? Apakah Anda menekan perasaan yang lebih baik tidak diakui?

Semua hal ini bisa menjadi alasan mengapa kita mencari distraksi. Anda mungkin menghindari sesuatu yang besar (keadaan hubungan) atau sesuatu yang kecil (memasak makan malam), tetapi bagaimanapun, gulir adalah gejala, bukan penyakitnya. Jadi, pertimbangkan apakah gulir mungkin bagian dari masalah yang lebih besar yang perlu Anda tangani.

** Siapa yang diuntungkan siapa?**

Pertimbangkan seberapa banyak Anda benar-benar“butuh” media sosial. Apakah Anda menggunakannya secara aktif dengan cara yang menguntungkan Anda (misalnya, sebagai platform bisnis) atau Anda mendaftar karena rasa ingin tahu bertahun-tahun lalu dan belum pernah benar-benar mempertanyakan mengapa Anda masih menggunakannya?

Jika yang terakhir, terapkan sudut pandang kritis terhadap platform yang Anda gunakan dan bagaimana mereka melayani Anda. Rata-rata, orang Australia menggunakan enam sampai tujuh platform media sosial secara rutin. Pikirkan apa yang mungkin Anda peroleh dari mengurangi waktu menggulir, tetapi juga pikirkan apakah hidup Anda akan lebih buruk tanpa beberapa dari mereka.

Jika Anda tidak bisa memikirkan alasan yang benar-benar meyakinkan mengapa itu akan lebih buruk, mungkin saatnya mengucapkan selamat tinggal pada beberapa.

Pilihan“sulit” ini akan membutuhkan waktu dan usaha, serta refleksi terhadap kebiasaan Anda. Tetapi, seperti kebanyakan hal, imbalan dari usaha kemungkinan akan lebih besar dan bertahan lebih lama.