'Tidur Terpisah': Bisakah Tempat Tidur Terpisah Meningkatkan Kesehatan Anda?

(MENAFN- The Conversation) Mereka bilang cinta mengalahkan segalanya, tetapi tidak selalu mengalahkan dengkuran.

Di AS, diperkirakan 82% pasangan berbagi tempat tidur. Berbagi tempat tidur dengan pasangan sering dianggap sebagai bagian penting dari hubungan romantis. Tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya apakah tidur terpisah sebenarnya lebih baik untuk kesehatan Anda?

Tidur berkualitas baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Karena sebagian besar dewasa menghabiskan antara enam hingga sembilan jam tidur dalam setiap 24 jam, pengaturan tidur kita dapat berpengaruh besar terhadap kesejahteraan.

Pengaturan tidur juga telah berkembang dari waktu ke waktu dan berbeda antar budaya. Hingga awal abad ke-20, tidur bersama pasangan, anak-anak, anggota keluarga besar, atau bahkan hewan peliharaan adalah hal yang umum. Namun, penemuan kuman dan kekhawatiran yang meningkat tentang kebersihan menyebabkan ketakutan terhadap penularan penyakit. Tidur berdekatan mulai dipandang sebagai risiko kesehatan potensial, dan tren baru muncul di mana pasangan tidur di tempat tidur terpisah atau bahkan kamar terpisah. Baru-baru ini, kita melihat lonjakan selebriti yang mengumumkan “cerai tidur” dari pasangan mereka — tetapi apakah mereka benar?

** Baca lebih lanjut: Ada manfaat berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaan Anda — asalkan Anda sangat menjaga kebersihan **

Tidur bersama tampaknya membawa beberapa manfaat. Ini dapat memperkuat kedekatan dan ikatan dalam pasangan serta mendukung keintiman. Penelitian menunjukkan bahwa ini juga dapat memiliki efek fisik: pernapasan dan detak jantung pasangan dapat menyinkron selama tidur, yang mungkin berkontribusi pada perasaan aman dan nyaman. Tidur bersama juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon oksitosin, yang kadang disebut sebagai “hormon cinta”.

Pasangan sering melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak bersama daripada tidur terpisah. Ini telah diteliti tidak hanya melalui laporan diri tetapi juga melalui penelitian menggunakan metode pemantauan tidur khusus, termasuk studi tidur laboratorium dan pelacak tidur yang dikenakan yang mengukur gerakan selama malam.

Ketika berbagi tempat tidur mengganggu tidur

Namun, apa yang terjadi jika tidur Anda sebenarnya terganggu oleh pasangan Anda daripada membaik?

Bisa jadi karena banyak alasan. Pasangan mungkin mendengkur, bangun beberapa kali di malam hari untuk ke kamar mandi, membaca dengan lampu menyala, atau menonton televisi di tempat tidur. Mereka mungkin memiliki kondisi tidur seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah. Perubahan hormonal juga bisa berperan, misalnya hot flashes menopause atau keringat malam. Kehamilan, merawat bayi, atau jadwal kerja dan shift yang berbeda juga dapat mengganggu tidur.

Ketika gangguan ini terjadi secara sering, mereka mengganggu proses tidur dasar, termasuk seberapa cepat Anda tertidur (dikenal sebagai onset tidur), seberapa sering Anda terbangun di malam hari, dan berapa lama Anda tetap tidur. Gangguan terhadap proses ini dapat memiliki berbagai efek merugikan pada kesehatan fisik secara umum.

Tidur yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kerentanan terhadap infeksi seperti batuk dan pilek. Ini juga dapat mengganggu pencernaan dan metabolisme, meningkatkan risiko penambahan berat badan dan kondisi seperti diabetes dengan mempengaruhi regulasi insulin.

Dalam situasi seperti ini, tidur terpisah mungkin membantu. Pengaturan tidur yang terpisah memungkinkan masing-masing orang mengoptimalkan lingkungan tidur mereka sendiri. Ini bisa termasuk memilih kasur atau seprai yang berbeda, menyesuaikan tingkat pencahayaan, mengontrol suhu ruangan, atau bahkan mengubah aroma dan kualitas udara di kamar tidur.

Tidur terpisah juga dapat mendukung kebersihan tidur yang lebih baik. Setiap pasangan dapat menyesuaikan kebiasaan mereka sesuai pola tidur masing-masing, seperti tidur pada waktu yang berbeda, membaca sebelum tidur, atau menghindari layar di tempat tidur. Perilaku ini diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dan, pada gilirannya, kesehatan secara keseluruhan.

Mengapa kualitas hubungan penting untuk tidur

Namun, lingkungan tidur fisik hanyalah bagian dari cerita. Dinamika hubungan juga memainkan peran penting.

Pasangan yang melaporkan hubungan yang bahagia dan saling mendukung cenderung mengalami tidur yang lebih baik secara keseluruhan. Sebaliknya, orang dalam hubungan yang tidak bahagia sering melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk. Kurang tidur kemudian dapat memperburuk regulasi emosional, meningkatkan kecemasan, menurunkan toleransi stres, dan mengurangi empati. Efek ini dapat menciptakan siklus negatif di mana tidur yang buruk berkontribusi pada ketegangan hubungan yang lebih besar.

Meskipun tidur di tempat tidur terpisah kadang dianggap sebagai tanda masalah dalam hubungan, ini tidak selalu demikian. Jika perilaku pasangan secara konsisten mengganggu tidur, manfaat kesehatan dari tidur terpisah mungkin lebih besar daripada kekurangannya.

Pada akhirnya, apakah pasangan tidur bersama atau terpisah tergantung pada kedua pasangan dan kualitas hubungan mereka. Bagi beberapa pasangan, berbagi tempat tidur memperkuat koneksi dan kenyamanan. Bagi yang lain, “cerai tidur” mungkin hanya cara praktis untuk memastikan setiap orang mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan.