Bonking dalam berlari? Masih menjadi masalah besar bagi atlet ketahanan di tahun 2025. Ini terjadi ketika glikogen habis selama perlombaan panjang. Kelelahan mendadak. Kinerja menurun.

Studi baru memberikan wawasan tentang ilmu di baliknya. Peneliti dari Universitas Colorado menemukan sesuatu yang menarik. Glukosa darah anjlok. Hormon stres melonjak. Ini adalah kombinasi yang buruk.

Ahli gizi semakin cerdas dalam pencegahan. Tidak ada lagi kebiasaan makan pasta berlebihan pada malam sebelum perlombaan. Sebagai gantinya, mereka menyarankan untuk meningkatkan karbohidrat secara bertahap. Dua atau tiga hari sebelum perlombaan. Sepertinya lebih efektif.

Selama lari jarak jauh? Tiga puluh hingga enam puluh gram karbohidrat per jam. Itu adalah pedoman baru. Pembuat gel dan minuman meningkatkan permainan mereka. Beberapa jenis karbohidrat dalam satu produk. Barang mewah.

Hidrasi juga sedang berkembang. Minuman elektrolit sedang populer. Natrium, kalium, magnesium - ini sudah menjadi ilmu tersendiri sekarang.

Jika Anda terjatuh di tengah balapan? Segera konsumsi karbohidrat cepat. Perlambat. Beberapa pelatih cukup menyukai istirahat berjalan. Tidak sepenuhnya jelas apakah itu membantu, tetapi itu adalah hal yang dilakukan.

Pelatihan semakin aneh. "Bonk runs" menjadi populer. Dengan sengaja kekurangan bahan bakar pada lari jarak jauh. Idenya adalah untuk mengajarkan tubuh Anda membakar lemak. Namun, ini kontroversial. Beberapa ahli tidak setuju.

Seiring kita belajar lebih banyak tentang bagaimana tubuh kita bekerja selama berolahraga, strategi bonking kemungkinan akan terus berubah. Ini adalah proses yang berkelanjutan.