Honnêtement, ce contenu vaut vraiment la peine d’être lu attentivement par tous ceux qui vivent une anxiété prolongée, une lutte intérieure et une instabilité émotionnelle. Le seul point essentiel peut être résumé en une phrase : le cerveau ne vous contrôle pas, ce qui vous influence réellement, ce sont vos pensées, et ces pensées peuvent être remodelées. La recherche en neurosciences indique que le cerveau ressemble davantage à un matériel, tandis que votre mental, vos idées et vos croyances, sont ceux qui donnent constamment des instructions à ce matériel. Souvent, nous pensons qu’il s’agit d’une « perte de contrôle émotionnelle », alors qu’en réalité, ce sont simplement d’anciens programmes de pensée qui fonctionnent automatiquement. Lorsqu’ils sont répétés sur le long terme, ils se solidifient en anxiété, douleur, confusion ou même inconfort physique.

Lorsque l’émotion est sur le point d’éclater, la première chose à faire n’est pas de la réprimer, mais de faire une pause forcée. Arrêtez-vous, prenez quelques secondes pour respirer profondément, intervenez sur le cerveau avec votre corps, et ramenez d’abord la conscience hors du chaos. L’objectif de cette étape est d’interrompre la réaction automatique, et non de résoudre immédiatement le problème. Ensuite, il faut faire preuve de conscience et d’observation. Ne vous précipitez pas pour vous juger, mais observez comme un tiers : quelle est l’émotion que je ressens maintenant ? Où mon corps est-il mal à l’aise ? À quoi pensais-je ou que voulais-je faire juste avant ? En commençant à observer, l’émotion ne vous contrôle plus entièrement. Puis, passez à l’étape la plus cruciale : trouver la racine. Demandez-vous : pourquoi est-ce que je pense ainsi ? Est-ce une phrase, un regard, ou une négation de moi-même ? Au moment où vous identifiez le déclencheur, la puissance de l’émotion diminue nettement, car elle a été « vue ».

Ensuite, il est essentiel d’écrire ou de verbaliser le chaos dans votre esprit. Que ce soit avec un stylo et du papier, une note sur votre téléphone, ou en vous parlant à vous-même, l’essentiel est de transférer l’émotion du cerveau vers l’extérieur, pour en faire un objet pouvant être traité. La dernière étape consiste à remodeler activement. Remplacez la pensée négative ancienne par une nouvelle idée réalisable, par exemple, au lieu de penser « je ne peux pas », pensez « quelle est la prochaine étape que je peux faire maintenant ? ». Il ne s’agit pas de faire semblant d’être optimiste, mais d’entrer de nouvelles instructions dans le cerveau. L’émotion n’est pas votre ennemie, la perte de contrôle n’est qu’un ancien programme en cours d’exécution. Si vous pouvez vous arrêter, la voir clairement, l’écrire et la remplacer, votre cerveau finira par apprendre de nouvelles réactions.