Le bonking en course ? Toujours un gros problème pour les athlètes d'endurance en 2025. Cela se produit lorsque le glycogène s'épuise lors de longues courses. Fatigue soudaine. La performance chute.

De nouvelles études mettent en lumière la science qui le sous-tend. Les chercheurs de l'Université du Colorado ont trouvé quelque chose d'intéressant. Le glucose dans le sang chute. Les hormones de stress explosent. C'est une combinaison désagréable.

Les nutritionnistes deviennent plus intelligents en matière de prévention. Fini les excès de pâtes la veille. Au lieu de cela, ils recommandent d'augmenter les glucides progressivement. Deux ou trois jours avant la course. Cela semble mieux fonctionner.

Lors de longues courses ? Trente à soixante grammes de glucides par heure. C'est la nouvelle directive. Les fabricants de gels et de boissons améliorent leurs produits. Plusieurs types de glucides dans un seul produit. Des trucs sophistiqués.

L'hydratation évolue aussi. Les boissons électrolytiques sont à la mode. Sodium, potassium, magnésium - c'est toute une science maintenant.

Si vous êtes fatigué en pleine course ? Avalez des glucides rapides. Ralentissez. Certains entraîneurs aiment bien les pauses de marche. Ce n'est pas tout à fait clair si cela aide, mais c'est une pratique.

L'entraînement devient étrange. Les "courses Bonk" deviennent populaires. Se sous-alimenter délibérément lors de longues courses. L'idée est d'apprendre à votre corps à brûler des graisses. C'est controversé, cependant. Certains experts ne sont pas fans.

Au fur et à mesure que nous en apprenons davantage sur le fonctionnement de notre corps pendant l'exercice, les stratégies contre le bonking continueront probablement à évoluer. C'est un processus continu.