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跑步中的“Bonking”?对于2025年的耐力运动员来说仍然是个大问题。当长时间比赛中糖原耗尽时,它就会发生。突然的疲劳。表现下降。
新的研究正在揭示其背后的科学。科罗拉多大学的研究人员发现了一些有趣的东西。血糖降低。压力激素飙升。这是一个糟糕的组合。
营养师们在预防方面变得更加聪明。再也不会在比赛前一晚狂吃意大利面了。相反,他们建议在比赛前的两到三天逐渐增加碳水化合物的摄入量。这似乎效果更好。
在长时间跑步期间?每小时三十到六十克碳水化合物。这是新的指南。凝胶和饮料制造商正在提升他们的产品。一个产品中包含多种碳水化合物类型。花哨的东西。
水分补充也在不断发展。电解质饮料正成为潮流。钠、钾、镁——这现在已经是一门完整的科学。
如果你在比赛中撞到?迅速摄入一些快速碳水化合物。放慢速度。一些教练喜欢走路休息。虽然这是否有帮助尚不完全清楚,但这是一个做法。
训练变得奇怪了。"Bonk runs" 正在变得流行。故意在长跑中减少燃料。这个想法是教你的身体燃烧脂肪。然而,这很有争议。一些专家并不喜欢这个。
随着我们对运动时身体运作方式的了解越来越多,降低策略可能会不断变化。这是一个持续的过程。