内收：身体向中心的移动

当谈到身体运动时，我一直觉得内收的概念很有趣——它实际上是将我们带回核心的运动。与其相反的运动，外展(将四肢带离中心)，内收则完全是关于向内的旅程。

我最近看了一位物理治疗师向患者演示这个，告诉你，这不仅仅是一些专业术语——它是我们日常功能的基础。当你将手臂从伸展的位置带回到身体两侧时，这就是内收的作用。当你在腿部分开后将它们挤在一起时，这也是内收。

这个术语本身源自拉丁语 "ad" 意思是 "朝向" 和 "ducere" 意思是 "引导" - 所以字面意思是 "引导朝向" 中线。但老实说，我更认为它是我们身体的自然本能，返回中心，找到其平衡点。

令人恼火的是，很多人把它和诱拐混淆。来吧，大家——这并不复杂！A-D-duction 是将你拉向中线，A-B-duction 是将你带开。对我来说，"D" 代表 "向内拉"。

从功能的角度来看，内收是由称为内收肌的肌肉执行的(，令人震惊，我知道)。在大腿中，这些强大的肌肉帮助稳定我们的行走和站立。没有适当的内收，简单的动作，比如把手放到嘴里或把腿并拢，将变得不可能。

我见过那些忽视内收肌训练的运动员，他们最终会出现失衡，严重影响他们的表现。而且别让我提那些在康复方案中低估这些动作的物理治疗师！

下次你去健身房时，试试一些内收练习——那些大家都避开的内侧大腿机器？它们实际上对平衡力量至关重要。你身体的中线是它的力量中心，而内收则是将你带回那个中心的关键。