Mệt mỏi vào mùa xuân không phải là “không ngủ đủ giấc”, mất ngủ cũng không phải là “áp lực lớn”. Y học cổ truyền dạy bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn “ngày ngủ không tỉnh, đêm không ngủ được”

“Rõ ràng đã ngủ được tám chín tiếng, nhưng ban ngày vẫn cảm thấy uể oải, thậm chí có thể ngủ trong cuộc họp; nhưng đến tối, nằm trên giường lăn qua lăn lại không ngủ được, đầu óc như đã chuyển sang ‘chế độ ban đêm’ vậy…” Bạn có đang trải qua trạng thái này không?

Phó giáo sư Hồ Mẫn của Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Đa khoa số 1 thuộc Đại học Y khoa Quảng Châu, đã gặp không ít bệnh nhân như vậy trong phòng khám. Cô nhận thấy, nhiều người cho rằng sự buồn ngủ ban ngày là do “không ngủ đủ”, còn chứng mất ngủ ban đêm là do “áp lực lớn”, nhưng lại bỏ qua sự thay đổi thể chất đặc trưng của mùa xuân và quy luật lưu thông khí huyết.

Hồ Mẫn cho biết, khi buồn ngủ ban ngày và mất ngủ ban đêm xuất hiện luân phiên, thường là cơ thể đang gửi đi cùng một tín hiệu - sự mất cân bằng dương khí, khí huyết không thông.

Buồn ngủ ban ngày mất ngủ ban đêm

Chàng trai 28 tuổi tên Tiểu Trương là một bệnh nhân điển hình của “chứng buồn ngủ mùa xuân”. Anh chỉ ngủ từ một đến hai giờ sáng, nhưng khi đồng hồ báo thức kêu lúc 8 giờ sáng thì không thể nào tỉnh dậy được. Trong các cuộc họp tại cơ quan, ánh mắt của anh ngày càng mờ nhạt, đầu óc như bị bao phủ bởi một lớp sương mù. “Tôi tưởng là do không ngủ đủ, cuối tuần tôi ngủ bù đến giữa trưa, nhưng kết quả lại cảm thấy mệt mỏi hơn - chóng mặt, không có sức, và buổi tối lại càng không ngủ được.”

Khi tiếp nhận bệnh nhân, Hồ Mẫn phát hiện lưỡi của Tiểu Trương có lớp bột trắng, viền có dấu răng, mạch đập yếu. “Đây không chỉ đơn giản là thiếu ngủ, mà là do tỳ hư ẩm trệ, dương khí không thể thăng lên. Ban ngày, dương khí của Tiểu Trương không thể tăng lên, ban đêm lại do thức khuya lâu dài làm tổn thương âm huyết, khiến dương khí ‘không thể về nhà’, vì vậy vừa mệt vừa mất ngủ.”

Hồ Mẫn cho rằng, y học cổ truyền coi giấc ngủ là sự “chuyển ca” giữa dương khí (vệ khí) và âm huyết (nguyên âm) của cơ thể. Ban ngày, dương khí “ra ngoài tuần tra”, con người sẽ tỉnh táo; ban đêm, dương khí “về nhà nghỉ ngơi”, hòa vào âm huyết, con người sẽ đi vào giấc ngủ. Nếu dương khí không về đúng lúc, hoặc âm huyết không đủ để “nhận” thì sẽ xuất hiện hiện tượng “buồn ngủ ban ngày, mất ngủ ban đêm”.

Dễ rơi vào hai sai lầm

Hồ Mẫn nhận thấy, nhiều người khi đối phó với chứng buồn ngủ và mất ngủ mùa xuân thường dễ rơi vào hai sai lầm phổ biến:

Sai lầm đầu tiên là xem chứng buồn ngủ mùa xuân là do thiếu ngủ, và cuối tuần thì ngủ bù một cách điên cuồng.

“Ngủ lâu làm hại khí.” Hồ Mẫn nói, việc nằm trên giường trong thời gian dài ban ngày sẽ làm khí cơ ngưng trệ, ẩm khí trong tỳ vị tăng lên, khiến dương khí càng khó tăng lên hơn. Thậm chí tệ hơn, việc ngủ nhiều ban ngày sẽ tiêu hao động lực ngủ vào ban đêm, từ đó hình thành vòng luẩn quẩn “buồn ngủ ban ngày, mất ngủ ban đêm”.

Sai lầm thứ hai là khi không ngủ được thì dùng thuốc an thần hoặc melatonin, mong muốn “một liều có hiệu quả ngay”.

“Sáng nay đã có một bệnh nhân nói đã uống rất nhiều melatonin nhưng không có tác dụng.” Hồ Mẫn nhấn mạnh, thuốc an thần và melatonin cần phải được sử dụng đúng bệnh, nếu là do gan uất khí trệ, tâm tỳ lưỡng hư hoặc âm hư hỏa vượng gây ra chứng mất ngủ, mà không trị tận gốc, chỉ dựa vào thuốc để ép mình ngủ thì thường sẽ “hôm nay ngủ được, ngày mai lại không ngủ được”, còn có thể xuất hiện tình trạng kháng thuốc.

Cơ thể xuất hiện “mất cân bằng âm dương”

Theo y học cổ truyền, triệu chứng vừa buồn ngủ vừa mất ngủ vào mùa xuân bản chất là sự sinh sản và thu nạp của dương khí trong mùa này gặp phải vấn đề. Hồ Mẫn cho biết, có một số loại phổ biến như sau.

Loại gan uất hóa hỏa: Khó ngủ, lăn qua lăn lại, miệng khô, đắng, tính khí nóng nảy. Thường do áp lực lớn, cảm xúc không thông dẫn đến gan khí uất kết, dương khí uất hóa thành hỏa, ban đêm không thể thu nạp.

Loại tỳ hư ẩm trệ: Ban ngày đầu nặng như bị bọc, tay chân nặng nề, phân lỏng, lưỡi có lớp bột trắng và dấu răng. Thường do khí ẩm khu vực miền nam nặng, cộng với chế độ ăn uống không điều độ, tỳ vị không vận hóa được, dương khí không thể tăng lên, khiến ban ngày cảm thấy khó chịu.

Loại tâm tỳ lưỡng hư: Hay mơ và dễ tỉnh dậy, khó ngủ lại sau khi tỉnh, ban ngày cảm thấy hồi hộp, tức ngực, sắc mặt nhợt nhạt. Thường do lao tâm khổ tứ, lo lắng quá mức, khí huyết không đủ, tinh thần bị thiếu thốn.

Loại âm hư hỏa vượng: Đổ mồ hôi trộm ban đêm, tay chân nóng, miệng khô lưỡi khô, lưỡi đỏ ít bột. Thường gặp ở những người hay thức khuya, âm huyết bị tổn thương, dương khí tương đối tăng cao, hỏa hư làm rối loạn tâm.

“Nhiều người là tình trạng hư thực lẫn lộn, không phải đơn giản chỉ cần trị ẩm là xong.” Hồ Mẫn nhắc nhở, bệnh nhân ở tỉnh Quảng Đông thường vừa vào cửa đã nói “bác sĩ ơi, tôi bị ẩm khí nặng”, nhưng ẩm khí thường đi kèm với huyết ứ hoặc khí hư, cần phân biệt bệnh và điều trị theo triệu chứng.

Dương khí cần phải tăng lên ban ngày và giảm xuống ban đêm

Đối với chứng buồn ngủ và mất ngủ mùa xuân, Hồ Mẫn cho rằng, trước hết cần ngủ tốt “giấc ngủ giữa ngày”. 《Hoàng Đế Nội Kinh》 nói, “Ba tháng mùa xuân, ngủ đêm dậy sớm, đi bộ rộng rãi trong vườn.” Nghĩa là, đi ngủ trước 11 giờ tối, nuôi dưỡng khí gan, nuôi dưỡng huyết gan; dậy sớm lúc 6-7 giờ sáng, làm một số bài tập kéo giãn để dương khí kịp thời tăng lên.

“Giấc ngủ trưa nên giới hạn trong 15-30 phút, ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.” Khi thấy buồn ngủ ban ngày, không bằng đứng dậy kéo giãn, xoa bóp huyệt Bách Hội (trên đỉnh đầu) hoặc huyệt Thái Dương, hoặc nếu thời tiết đẹp thì ra ngoài tắm nắng. “Khiến dương khí hoạt động, còn hơn là nằm ngủ mãi.” Hồ Mẫn nói.

Hồ Mẫn cho biết, trong chế độ ăn cần thuận theo gan khí, bổ sung khí huyết, loại bỏ ẩm khí. Ví dụ, khi gan khí bị ứ trệ có thể uống trà hoa hồng và vỏ quýt khô, giúp thông gan lý khí; khi khí hư ẩm nặng thì uống trà vỏ ngón tay và phục linh, bổ khí và loại bỏ ẩm; khi tâm tỳ lưỡng hư thì dùng canh nhãn nhục và khoai môn, nuôi dưỡng tâm an thần; khi âm hư hỏa vượng có thể dùng canh bách hợp hạt sen và xương heo, bổ âm hạ hỏa.

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Làm thế nào để giúp ngủ ngon? Hồ Mẫn đề xuất phương pháp đơn giản nhất: Ngâm chân trong nước ấm 15-20 phút trước khi ngủ, có thể thêm gừng hoặc ngải cứu vào nước, thúc đẩy sự tuần hoàn khí huyết, giúp dương khí thu nạp. Sau khi ngâm chân, xoa bóp huyệt Thần Môn (vị trí lõm bên ngoài cổ tay của ngón út) và huyệt Túc Tam Lý, có tác dụng giúp ngủ.

“Đối với chứng mất ngủ nhẹ, chúng tôi ưu tiên điều trị không dùng thuốc, như cạo gió, nhấn huyệt tai, xoa bóp kinh lạc, không gây gánh nặng cho gan thận mà còn có thể điều chỉnh khí huyết.” Hồ Mẫn nói.

“Nhiều người uống thuốc đông y hai ngày mà không thấy hiệu quả thì cho là không hiệu quả.” Hồ Mẫn chỉ ra, chứng mất ngủ thường là kết quả của việc thức khuya lâu dài, áp lực, chế độ ăn uống không điều độ tích lũy lại, “Bệnh đến như núi đổ, bệnh đi như kéo chỉ, sự thay đổi thể chất giống như cải thiện đất, không phải một hai liều thuốc có thể hoàn thành.” Cô khuyên nên kiên trì điều trị trong 1-2 tuần, nếu ban ngày ít ngáp hơn, tâm trạng ổn định hơn, dễ ngủ hơn, “đó đều là dấu hiệu cho thấy thể chất đang tốt lên.”

“Buồn ngủ mùa xuân không phải do thiếu ngủ, mà là cơ thể đang nhắc nhở bạn - đã đến lúc phải thuận theo thời tiết, điều chỉnh nhịp sống rồi.” Hồ Mẫn nói, mùa xuân vốn là mùa mà mọi sự sống phát triển, thay vì mắc kẹt trong vòng lặp “buồn ngủ ban ngày, mất ngủ ban đêm”, không bằng bắt đầu từ tối nay, đi ngủ sớm một chút, ngâm chân một lần, để cơ thể có chút thời gian phục hồi.

Nhà báo Zhang Hua, Thời báo Yangcheng

Biên tập: Ngô Gia Hồng

Tin tức phong phú, giải thích chính xác, tất cả có trong ứng dụng Sina Finance.