'Ly hôn giấc ngủ': Giường ngủ riêng có thể cải thiện sức khỏe của bạn không?

(MENAFN- The Conversation) Họ nói rằng tình yêu chinh phục tất cả, nhưng không phải lúc nào cũng chinh phục được tiếng ngáy.

Tại Mỹ, ước tính có tới 82% các cặp đôi chia sẻ giường ngủ. Chia sẻ giường với người bạn đời thường được xem là một phần thiết yếu của mối quan hệ lãng mạn. Nhưng bạn đã từng tự hỏi liệu ngủ riêng có thể tốt hơn cho sức khỏe của bạn không?

Giấc ngủ chất lượng cao là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì hầu hết người lớn dành từ sáu đến chín giờ ngủ trong mỗi 24 giờ, cách sắp xếp giấc ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể.

Cách sắp xếp giấc ngủ cũng đã tiến hóa theo thời gian và qua các nền văn hóa. Cho đến đầu thế kỷ 20, việc ngủ cùng với người thân, con cái, gia đình mở rộng hoặc thậm chí thú cưng là điều phổ biến. Tuy nhiên, việc phát hiện ra vi khuẩn và những lo ngại ngày càng tăng về vệ sinh đã dẫn đến nỗi sợ lây nhiễm bệnh. Ngủ gần nhau bắt đầu bị xem là một rủi ro sức khỏe tiềm ẩn, và một xu hướng mới xuất hiện là các cặp đôi ngủ riêng giường hoặc thậm chí trong phòng riêng. Gần đây, chúng ta đã chứng kiến sự gia tăng các sao Hollywood tuyên bố “ly hôn giấc ngủ” với người bạn đời của họ – nhưng liệu họ có đúng không?

** Đọc thêm: Có lợi ích khi chia sẻ giường với thú cưng của bạn – miễn là bạn giữ vệ sinh sạch sẽ**

Ngủ cùng nhau dường như mang lại nhiều lợi ích. Nó có thể tăng cường sự gần gũi và gắn bó trong cặp đôi, hỗ trợ sự thân mật. Nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể có tác động vật lý: nhịp thở và nhịp tim của các cặp đôi có thể đồng bộ trong khi ngủ, điều này có thể góp phần tạo cảm giác an toàn và yên tâm. Ngủ cùng nhau cũng có thể giảm căng thẳng và tăng sản xuất hormone oxytocin, đôi khi còn gọi là “hormone của tình yêu”.

Các cặp đôi thường báo cáo rằng họ ngủ ngon hơn khi ngủ cùng nhau so với khi ngủ riêng. Điều này đã được kiểm tra không chỉ qua tự báo cáo mà còn qua các nghiên cứu sử dụng phương pháp theo dõi giấc ngủ chuyên dụng, bao gồm các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và thiết bị theo dõi giấc ngủ đeo được đo lường chuyển động trong đêm.

Khi chia sẻ giường gây gián đoạn giấc ngủ

Tuy nhiên, điều gì xảy ra nếu giấc ngủ của bạn thực sự bị gián đoạn bởi người bạn đời thay vì được cải thiện?

Có thể có nhiều lý do cho điều này. Người bạn đời có thể ngáy, thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, đọc sách với đèn sáng hoặc xem TV trong giường. Họ có thể mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên. Thay đổi hormone cũng có thể đóng vai trò, ví dụ như các cơn nóng trong thời kỳ mãn kinh hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Mang thai, chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc lịch làm việc và ca làm khác nhau cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Khi những gián đoạn này xảy ra thường xuyên, chúng can thiệp vào các quá trình cơ bản của giấc ngủ, bao gồm cả thời gian bạn bắt đầu ngủ (gọi là khởi đầu giấc ngủ), tần suất thức dậy trong đêm và thời gian bạn duy trì giấc ngủ. Sự gián đoạn các quá trình này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất chung.

Giấc ngủ kém có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng như ho và cảm lạnh. Nó cũng có thể làm rối loạn tiêu hóa và chuyển hóa, làm tăng nguy cơ tăng cân và các bệnh như tiểu đường bằng cách ảnh hưởng đến việc điều chỉnh insulin.

Trong những tình huống như vậy, ngủ riêng có thể giúp ích. Các cách sắp xếp giấc ngủ riêng biệt cho phép mỗi người tối ưu hóa môi trường ngủ của riêng mình. Điều này có thể bao gồm chọn loại nệm hoặc chăn khác nhau, điều chỉnh mức độ sáng, kiểm soát nhiệt độ phòng hoặc thậm chí thay đổi mùi hương và chất lượng không khí trong phòng ngủ.

Ngủ riêng cũng có thể hỗ trợ việc duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Mỗi người bạn đời có thể điều chỉnh thói quen của mình phù hợp với mô hình giấc ngủ của riêng họ, chẳng hạn như đi ngủ vào các thời điểm khác nhau, đọc sách trước khi ngủ hoặc tránh sử dụng màn hình trong phòng ngủ. Hành vi này được biết đến là thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và từ đó là sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Tại sao chất lượng mối quan hệ lại quan trọng đối với giấc ngủ

Nhưng môi trường ngủ vật lý chỉ là một phần của câu chuyện. Các yếu tố về mối quan hệ cũng đóng vai trò quan trọng.

Các cặp đôi báo cáo rằng họ có giấc ngủ tốt hơn khi ở trong các mối quan hệ hạnh phúc, hỗ trợ. Ngược lại, những người trong các mối quan hệ không hạnh phúc thường báo cáo chất lượng giấc ngủ kém hơn. Thiếu ngủ sau đó có thể làm trầm trọng thêm khả năng điều chỉnh cảm xúc, tăng lo âu, giảm khả năng chịu đựng căng thẳng và giảm sự cảm thông. Những tác động này có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn tiêu cực, trong đó giấc ngủ kém góp phần làm căng thẳng trong mối quan hệ thêm trầm trọng.

Mặc dù ngủ riêng trong giường đôi đôi khi được xem là dấu hiệu của rắc rối trong mối quan hệ, nhưng điều này không nhất thiết đúng. Nếu hành vi của người bạn đời liên tục gây gián đoạn giấc ngủ, lợi ích sức khỏe của việc ngủ riêng có thể vượt qua những bất lợi.

Cuối cùng, việc các cặp đôi ngủ cùng hay ngủ riêng phụ thuộc vào cả hai người và chất lượng của mối quan hệ của họ. Đối với một số cặp đôi, chia sẻ giường giúp tăng cường kết nối và cảm giác thoải mái. Đối với những người khác, “ly hôn giấc ngủ” có thể chỉ là một cách thực tế để đảm bảo mọi người đều có được giấc ngủ cần thiết.