Bài tập thể dục hàng ngày đơn giản (3 động tác)

1. Squat

Số lần: 30 lần mỗi ngày
Vùng tập luyện: Bắp chân, đùi, lưng
Những điểm chính của động tác: Hai chân rộng bằng vai,천천히uống xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng dậy, giữ lưng thẳng.

2. Vung tay lên xuống

Số lần: 30 lần
Lợi ích: Tốt cho ruột non
Những điểm chính của động tác: Đứng vững hai chân, hai tay nâng lên từ hai bên cơ thể đến đỉnh đầu, sau đó hạ xuống tự nhiên, động tác liên tục và mạnh mẽ.

3. Ép chân sang bên

Số lần: Kiên trì 30 lần (mỗi chân 15 lần)
Lợi ích: Thông hạ tiêu, tốt cho thận
Những điểm chính của động tác: Một chân bước ra sang bên, cơ thể ấn xuống về phía đó, cảm nhận sự kéo giãn ở phía trong của chân, thực hiện xen kẽ trái phải.