Чоловіки після 30 років, тестостерон щороку знижується на 1%


Якщо не хочете рано зіпсуватися, починайте з цих кроків
1. Повністю відмовтеся від А-пристроїв (відновлює дофамін)
2. Забороніть шкідливу їжу (рафінований цукор + смажене)
3. Вставайте до 7 ранку (рано вставати — рано лягати)
4. Спіть 7–9 годин (ключ до м’язів + виробництва тестостерону)
5. Засмагайте 20–30 хвилин (вітамін D стимулює тестостерон)
6. Тренуйтеся 5 разів на тиждень, принаймні двічі (підтримуйте м’язову силу)
7. Їжте тільки високоякісну їжу (максимум природних продуктів) (три частини тренування, сім частин харчування)
8. Підтримуйте 12–18% жирової маси (занадто високий рівень тестостерону перетворюється в естроген)
9. Додавайте Омега-3 жирні кислоти (як лосось, скумбрія)
10. Споживайте цинк і магній (устриці, горіхи, темно-зелені овочі)
11. Медитуйте + дихайте (стабілізує рівень кортизолу — гормону стресу)
12. Постарайтеся не користуватися телефоном після 9 вечора (синє світло пригнічує мелатонін)
Самодисципліна — найкращий засіб для чоловіка
Переглянути оригінал
Ця сторінка може містити контент третіх осіб, який надається виключно в інформаційних цілях (не в якості запевнень/гарантій) і не повинен розглядатися як схвалення його поглядів компанією Gate, а також як фінансова або професійна консультація. Див. Застереження для отримання детальної інформації.
  • Нагородити
  • Прокоментувати
  • Репост
  • Поділіться
Прокоментувати
Додати коментар
Додати коментар
Немає коментарів
  • Закріпити