Нещодавно я зрозумів, що мій психічний стан не зовсім нормальний, тому відкрив набір психологічних інструментів для самодопомоги

Якщо ти, як і я, часто внутрішньо борешся, відчуваєш тривогу, депресію, починаєш сумніватися у собі або хочеш створити відповідний медіа-аккаунт, цей набір навичок може допомогти тобі, сподіваюся, збережи його у закладках～
12 рамок, зроблені у вигляді AI навички, одна команда — і вона вже у твоєму AI-асистенті. Підходить для hermes, якщо ти використовуєш іншу модель — просто передай її своєму AI, щоб він її обробив～
Спершу скажу, що я зробив:
【Рівень когнітивний】: CBT (розпізнавання фейкових новин у своєму мозку), ACT (діяти з болем, а не чекати, поки він зникне), терапія значення (знаходити причину жити у найтемніші часи)
【Рівень стосунків】: Теорія прив’язаності (постійно наступаєш на одні й ті ж граблі у коханні, це закладено ще в дитинстві), Тінь Юнга (найбільше тебе дратує — можливо, це найсхожий на тебе), Сімейна система (думав, що це твої проблеми, а насправді — емоційна спадщина трьох поколінь)
【Рівень тіла】: Травматична психологія (біль, який ти не можеш висловити, тіло зберігає за тебе)
【Рівень дій】: Мотиваційне інтерв’ю (не через відсутність мотивації — через надмірний тиск), Активізація поведінки (не думати, що зробиш — зроби, щоб подумати), Концептуалізація випадку (намалюй карту проблем, а не ставь ярлики)
【Рівень оточення】: Самоперевірка психопатології (на якому ти рівні зараз, чи потрібно звернутися до фахівця), Культуральна психологія Східної Азії (твій біль — не тільки твій, він породжений твоєю культурою)
Рекомендований шлях навчання
[Шлях самозахисту]
psychopathology-selfcheck — спочатку оцінити свій рівень стану
cbt-beck — розпізнати викривлені думки
act-hayes — навчитися діяти з болем
body-keeps-score — перевірити, чи є незаліковані травми
behavioral-activation — почати змінювати з найменших дій
[Шлях вирішення проблем у стосунках]
attachment-theory — проаналізувати свій тип прив’язаності
family-systems-bowen — подивитися на модель стосунків трьох поколінь
east-asian-psychology — зрозуміти вплив культури
jung-shadow — зустрітися з тінню, яку ти проектуєш у стосунках
Кожен навик має основну теорію, практичні методи, матеріали для створення контенту та чесні межі — коли потрібно звертатися до фахівця, не прикидайся.
Встановлення:
git clone ~/.hermes/skills/psychology
На базі Hermes Agent. Відкритий код, безкоштовно.
Чому я це зробив?
По-перше, я сам — високочутлива людина, і коли я пройшов дощ, я тримав парасолю для інших!
Багато хто мені каже: "Все розумію, але не можу зробити".
Не через неправильність ідей — а через відсутність проміжних кроків.
Тобі не потрібно шукати підтримки.
Тобі потрібне дзеркало, щоб побачити свої моделі, карта, щоб зрозуміти, де застряг, і план, щоб почати з найменших дій.
Не потрібно записуватися на консультацію, не потрібно витрачати кілька тисяч, не потрібно чекати "коли будеш готовий".
Відкрий AI — і почни.
Сподіваюся, кожен, хто у темряві, матиме щось, що допоможе йому самостійно врятувати себе.
Цей набір навичок створений лише для навчання та розваги, не є медичною або психологічною порадою. За психологічними проблемами звертайся до фахівця.
⭐️
#心理健康 #відкритий код #AI @NousResearch