Clinique Mayo Questions et Réponses : Pourquoi l'exercice aquatique fonctionne merveilleusement bien

2026-03-12 21:26:33

(MENAFN- Mid-East Info) CHÈRE CLINIQUE MAYO : Nous avons une nouvelle installation de fitness à proximité. Le planning de la piscine propose plusieurs cours d’aquagym. J’aimerais essayer un cours de fitness aquatique pour varier ma routine régulière, mais puis-je vraiment faire un bon entraînement dans l’eau ?

RÉPONSE : L’exercice régulier offre de nombreux avantages, notamment la gestion du poids, l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la qualité du sommeil. Mais pour beaucoup, des formes courantes d’exercice comme la marche, la course ou la musculation sont difficiles en raison de douleurs, de faiblesse, de problèmes de mobilité ou de la peur de tomber.

L’exercice aquatique est une excellente façon de se concentrer sur la forme physique dans un environnement à gravité réduite. Voici pourquoi :

. Flottaison. Lorsqu’on se tient à la taille dans l’eau, la flottabilité réduit le poids du corps de 50 %, rendant cet exercice très peu impactant. Cela diminue considérablement la pression sur les articulations et les os porteurs de poids.

. Soutien. L’eau offre un soutien aux personnes ayant des problèmes d’équilibre. Le mouvement constant de l’eau lors d’un entraînement met aussi à l’épreuve l’équilibre. Plus il y a de vagues, plus il est difficile de garder l’équilibre et de faire de l’exercice.

. Résistance. La viscosité de l’eau ralentit les mouvements et offre une résistance, faisant de l’exercice aquatique un excellent entraînement de résistance. Avec moins de stress sur les articulations, on peut s’entraîner plus longtemps et faire plus de répétitions.

Tous ces avantages font de l’exercice dans l’eau une option efficace pour toute personne en récupération après une blessure sportive afin de retrouver sa mobilité, sa force et son endurance. Mais ces bénéfices signifient aussi que vous pouvez obtenir un bon entraînement global qui améliore la force, le cardio et la flexibilité. Comme pour tout exercice, consultez votre équipe de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine.

Cinq choses à savoir avant de plonger dans la piscine :

L’exercice aquatique est polyvalent. Il offre une variété d’options et de techniques pour presque tous les niveaux de capacité physique. Cela va de simples activités comme marcher dans l’eau à des activités aérobies plus avancées, comme la course en eau profonde ou la natation.

Les exercices debout se pratiquent souvent dans de l’eau allant de la taille à la poitrine, et ils visent généralement à améliorer la mobilité, la flexibilité, l’équilibre et la force. L’entraînement en résistance peut être renforcé en augmentant simplement la vitesse et l’amplitude des mouvements ou en utilisant des équipements qui augmentent la traînée, comme des mitaines palmées, des pagaies, des nouilles ou des bandes.

Vous n’avez pas besoin de savoir nager. Avoir des connaissances de base en natation ou en sécurité aquatique est une bonne idée pour toute personne autour de l’eau, mais l’exercice aquatique ne nécessite pas forcément de nager. La partie peu profonde d’une piscine ou d’un lac suffit, car pour beaucoup de mouvements, il suffit de pouvoir se tenir debout dans l’eau.
La température de l’eau est importante. L’exercice aquatique dans une eau plus froide (27-31 °C / 82-88 °F) est généralement préférable pour un entraînement d’intensité plus élevée ou pour les personnes sujettes à la surchauffe, comme celles enceintes, obèses ou atteintes de sclérose en plaques. L’exercice dans une eau plus chaude (29-33 °C / 84-92 °F) est mieux adapté aux personnes atteintes d’arthrite, de fibromyalgie ou de douleurs, ainsi qu’aux personnes fragiles.
Soyez conscient de vos capacités. Avec la facilité accrue de faire de l’exercice dans l’eau, les gens peuvent souvent tolérer des séances plus longues. En conséquence, ces séances peuvent être plus intenses, avec une amplitude de mouvement plus grande, ce qui peut entraîner un surmenage du corps. Vous pourriez être plus fatigué que prévu après une séance d’exercice aquatique.
Envisagez des exercices en groupe. Les cours d’aquagym en groupe sont un excellent moyen de socialiser, de créer des liens, de trouver du soutien, d’accroître la responsabilisation et de rester motivé pour continuer à faire de l’exercice. Ces cours sont souvent dirigés par des instructeurs spécialisés dans l’exercice en environnement aquatique. Ils peuvent aussi proposer des ajustements pour adapter les exercices à chaque participant si nécessaire.

Au-delà des bases :

Pour intensifier votre entraînement aquatique seul ou en groupe, vous pouvez utiliser des équipements de résistance tels que :

. Haltères en mousse. Légers sur terre, ils offrent une résistance sous l’eau grâce à la flottabilité. Ils existent en plusieurs options de résistance.

. Poids aquatiques. Des bandes de cheville ou de poignet à fixer augmentent la résistance lors des exercices de bras et de jambes.

. Pagaies et gants de résistance. Ils renforcent l’entraînement en force.

. Ceinture de flottaison. Elle aide à garder la tête hors de l’eau dans la partie profonde tout en laissant les mains libres. Vous pouvez courir, soulever des poids ou faire d’autres exercices en utilisant vos mains sans avoir à marcher sur place.

Les gens aiment souvent faire plus d’exercice dans l’eau que sur terre. Lorsqu’ils ne ressentent pas de douleur ou de peur de tomber et qu’ils s’amusent, cela les encourage à s’entraîner plus régulièrement. Vous pouvez même faire un bon entraînement sans mouiller vos cheveux.

Kimberly Olsen, Physiothérapie, Mayo Clinic Health System, Mankato, Minnesota

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