男性は30歳以降、テストステロンは毎年1％ずつ低下します

早期に衰えたくないなら、まずこれから始めましょう
1. 完全にアダルトビデオをやめる（ドーパミンを修復）
2. ジャンクフードを禁止（精製糖 + 揚げ物）
3. 朝7時前に起きる（早起きは早寝につながる）
4. 7〜9時間の十分な睡眠（筋肉とテストステロン生成の鍵）
5. 20〜30分の日光浴（ビタミンDがテストステロンを促進）
6. 週に5回運動、少なくとも2回（筋力維持）
7. 高品質（できるだけ原型に近い）な食事を摂る（三分の練習、七分の食事）
8. 体脂肪率を12〜18％に保つ（過剰な脂肪はテストステロンをエストロゲンに変換）
9. オメガ3脂肪酸を増やす（サーモン、マグロなど）
10. 亜鉛とマグネシウムを摂取（牡蠣、ナッツ、深緑野菜）
11. 瞑想＋呼吸（ストレスホルモンのコルチゾールを安定させる）
12. 午後9時以降はできるだけスマホを使わない（ブルーライトがメラトニンを抑制）
自己管理は、男性にとって最高の健康法です