Pria setelah usia 30 tahun, testosteron menurun 1% setiap tahun

Jika tidak ingin kehilangan fungsi lebih awal, mulai dari hal-hal ini
1. Berhenti total dari film dewasa (memperbaiki dopamin)
2. Larang makanan sampah (gula rafinasi + gorengan)
3. Bangun sebelum jam 7 pagi (bangun pagi agar bisa tidur lebih awal)
4. Tidur cukup 7–9 jam (kunci pembentukan otot + testosteron)
5. Berjemur selama 20–30 menit (vitamin D merangsang testosteron)
6. Olahraga 5 kali seminggu, minimal dua kali (menjaga kekuatan otot)
7. Makan hanya makanan berkualitas tinggi (sebisa mungkin makanan alami) (tiga bagian latihan, tujuh bagian makan)
8. Pertahankan lemak tubuh 12–18% (lemak berlebih akan diubah menjadi estrogen)
9. Tingkatkan asupan Omega-3 (seperti salmon, makarel)
10. Konsumsi zinc dan magnesium (tiriskan, kacang-kacangan, sayuran hijau tua)
11. Meditasi + pernapasan (stabilkan hormon stres kortisol)
12. Setelah jam 9 malam sebisa mungkin tidak pakai ponsel (blue light menghambat melatonin)
Disiplin diri, adalah perawatan terbaik untuk pria