La somnolence printanière n'est pas due à un « manque de sommeil » et l'insomnie n'est pas non plus causée par un « stress élevé ». La médecine traditionnelle chinoise vous apprend à briser le cercle vicieux du « dormir difficile la nuit et se sentir fatigué pendant la journée »

“Après avoir dormi huit ou neuf heures, je suis toujours somnolent pendant la journée, je peux même m’endormir en réunion ; mais dès que la nuit tombe, je suis allongé dans mon lit, me retournant sans pouvoir dormir, mon esprit est comme en ‘mode nuit’ et reste éveillé…” Est-ce que vous vivez cet état ?

Le professeur adjoint de médecine traditionnelle chinoise Hu Min à l’hôpital universitaire de médecine de Guangzhou rencontre de nombreux patients dans ce genre de situation. Elle a constaté que beaucoup de gens attribuent leur somnolence diurne à un “mauvais sommeil” et leur insomnie nocturne à un “stress élevé”, tout en négligeant les changements corporels spécifiques au printemps et les rythmes de circulation du qi et du sang.

Hu Min explique qu’alternativement, la somnolence diurne et l’insomnie nocturne signalent souvent le même problème dans le corps : un déséquilibre du yang et une circulation du qi et du sang insuffisante.

Somnolence diurne et insomnie nocturne

Zhang, 28 ans, est un exemple typique de “patient souffrant de somnolence printanière”. Il ne s’endort qu’à une ou deux heures du matin, mais quand le réveil sonne à 8 heures, il n’arrive pas à se lever. Pendant les réunions au travail, son regard devient de plus en plus vague, son esprit est embrumé. “Je pensais que je n’avais pas assez dormi, alors le week-end, je me suis rattrapé jusqu’à midi, et au final, je me suis senti encore plus fatigué — étourdi, sans énergie, et le soir, je ne pouvais toujours pas dormir.”

Lors de sa consultation, Hu Min a remarqué que la langue de Zhang était recouverte d’un enduit blanc et gras, avec des marques de dents sur les bords, et son pouls était mou et lent. “Ce n’est pas simplement un manque de sommeil, mais une faiblesse de la rate et une humidité stagnante, avec un yang qui ne s’élève pas. Pendant la journée, le yang de Zhang ne peut pas se manifester, et la nuit, à cause de nuits blanches prolongées, le sang yin est épuisé, le yang ne ‘peut pas rentrer à la maison’, donc il est à la fois fatigué et insomniaque.”

Hu Min estime que la médecine traditionnelle chinoise considère le sommeil comme un “changement de garde” entre le yang (qi défensif) et le yin (sang nutritif) dans le corps. Pendant la journée, le yang “sort en patrouille”, ce qui maintient la vigilance ; la nuit, le yang “rentre pour se reposer” et s’immerge dans le sang yin, ce qui permet de dormir. Si le yang ne rentre pas comme il se doit, ou si le sang yin est insuffisant pour “réceptionner”, cela entraîne la situation de “ne pas pouvoir se réveiller le jour, ne pas pouvoir dormir la nuit”.

Deux idées fausses courantes

Hu Min a remarqué que beaucoup de gens tombent dans deux idées fausses courantes en essayant de traiter la somnolence printanière et l’insomnie :

La première idée fausse est de considérer la somnolence printanière comme un manque de sommeil et de se rattraper en dormant excessivement le week-end.

“Rester trop longtemps au lit nuit au qi.” Hu Min explique que le fait de rester longtemps allongé pendant la journée entraîne une stagnation du qi, ce qui aggrave l’humidité de la rate et de l’estomac, et rend le yang encore plus difficile à se manifester. Ce qui est pire, c’est que dormir trop pendant la journée épuise le besoin de sommeil nocturne, créant ainsi un cercle vicieux de “ne pas pouvoir se réveiller le jour, ne pas pouvoir dormir la nuit”.

La deuxième idée fausse est de prendre des somnifères ou de la mélatonine dès qu’on ne peut pas dormir, en espérant un effet immédiat.

“Ce matin, un patient m’a dit qu’il avait pris beaucoup de mélatonine sans effet.” Hu Min souligne que les somnifères et la mélatonine doivent être utilisés avec discernement ; si l’insomnie est causée par une stagnation du qi du foie, une faiblesse du cœur et de la rate ou un excès de feu yin, ignorer la cause sous-jacente et se fier uniquement aux médicaments pour forcer le sommeil peut souvent mener à “dormir un jour, puis ne pas dormir le lendemain”, et peut également entraîner une résistance.

Un déséquilibre du yin et du yang dans le corps

Dans la médecine traditionnelle chinoise, les symptômes de somnolence et d’insomnie au printemps résultent d’une perturbation dans l’émergence et le retrait du yang pendant cette saison. Hu Min indique qu’il existe plusieurs types courants.

Type de feu du foie : difficultés à s’endormir, se retourner dans le lit, bouche sèche et amère, irritabilité. Cela est souvent causé par un stress élevé et des émotions non résolues entraînant une stagnation du qi du foie, le yang devient stagnant et se transforme en feu, empêchant le retrait nocturne.

Type de stagnation d’humidité et de faiblesse de la rate : sensation de lourdeur dans la tête pendant la journée, membres lourds, selles molles, langue avec un enduit blanc et des marques de dents. Cela est souvent dû à une humidité élevée dans la région du Guangdong, associée à une alimentation désordonnée et à une faiblesse de la circulation de la rate et de l’estomac, rendant le yang difficile à s’élever, entraînant une grande fatigue durant la journée.

Type de faiblesse du cœur et de la rate : sommeil léger, éveil facile, difficulté à se rendormir après s’être réveillé, palpitations et oppression thoracique pendant la journée, teint terne. Cela est souvent causé par un surmenage mental et une inquiétude excessive, entraînant un manque de qi et de sang, le cœur étant négligé.

Type d’excès de feu yin : sueurs nocturnes, chaleur dans les paumes et les plantes des pieds, bouche sèche, langue rouge avec peu de revêtement. Cela est fréquent chez les personnes qui veillent souvent tard, où le sang yin est épuisé et le yang est relativement excessif, provoquant un feu vide qui perturbe le cœur.

“Beaucoup de gens présentent un mélange de symptômes, ce n’est pas simplement une question d’éliminer l’humidité.” Hu Min rappelle que les patients de la région du Guangdong entrent souvent en disant “Docteur, j’ai beaucoup d’humidité”, mais l’humidité est souvent associée à une stagnation du sang ou à une faiblesse du qi, nécessitant un traitement différencié.

Le yang doit s’élever le jour et descendre la nuit

Pour faire face à la somnolence printanière et à l’insomnie, Hu Min estime qu’il est d’abord essentiel de bien dormir à “l’heure de l’apogée et du déclin”, en stimulant le yang. Le “Huangdi Neijing” dit : “Au cours du mois de mars, dormir tard et se lever tôt, marcher dans le jardin.” Cela signifie s’endormir avant 23 heures pour nourrir le qi de la vésicule biliaire et le sang du foie ; se lever entre 6 et 7 heures du matin, faire quelques exercices d’étirement pour permettre au yang de s’élever à temps.

“Les siestes doivent être limitées à 15-30 minutes, dormir trop longtemps le midi nuit en réalité au sommeil nocturne.” Pendant la journée, lorsqu’on se sent fatigué, il peut être utile de se lever, de s’étirer, de masser le point Baihui (au sommet de la tête) ou les tempes, ou de sortir prendre le soleil lorsque le temps le permet. “Faire circuler le yang est plus efficace que de dormir à la renverse.” dit Hu Min.

Hu Min affirme qu’il est nécessaire, dans l’alimentation, de favoriser la circulation du qi du foie, de renforcer le qi et le sang, et de dissiper l’humidité. Par exemple, lorsque le qi du foie est stagné, il peut être bénéfique de boire du thé à la rose et au zeste de mandarine pour apaiser le foie ; en cas de faiblesse du qi et de forte humidité, boire un thé à la pêche à cinq doigts et au poria pour renforcer le qi et éliminer l’humidité ; en cas de faiblesse du cœur et de la rate, consommer une soupe de longan et de patate douce pour nourrir le cœur et apaiser l’esprit ; en cas d’excès de feu yin, une soupe de lis et de graines de lotus avec des côtes de porc peut aider à nourrir le yin et à réduire le feu.

Tremper les pieds dans de l’eau chaude avant de dormir

Comment faciliter le sommeil ? Hu Min recommande une méthode simple : tremper les pieds dans de l’eau chaude pendant 15-20 minutes avant de dormir, en ajoutant du gingembre ou de l’armoise pour favoriser la circulation du qi et du sang, et aider à la rétention du yang. Après le trempage, masser le point Shenmen (dans la dépression à l’extérieur du poignet du petit doigt) et le point Zusanli, qui ont des effets relaxants.

“Pour l’insomnie légère, nous privilégions les traitements non médicamenteux, comme le guasha, le massage des points d’acupuncture de l’oreille et le massage des méridiens, qui n’imposent pas de charge métabolique au foie et aux reins, tout en régulant le qi et le sang.” dit Hu Min.

“Beaucoup de gens pensent que prendre des herbes pendant deux jours sans effet signifie qu’elles ne fonctionnent pas.” Hu Min souligne que l’insomnie est souvent le résultat d’une accumulation de nuits blanches prolongées, de stress et d’une alimentation désordonnée. “La maladie arrive comme une montagne qui s’effondre, mais part comme un fil de soie ; le changement de constitution est comme améliorer le sol, ce n’est pas une ou deux doses de médicaments qui suffisent.” Elle conseille de continuer le traitement pendant 1 à 2 semaines, et si les bâillements diminuent pendant la journée, que l’humeur se stabilise et que le sommeil devient plus rapide, “ce sont tous des signes positifs de l’amélioration de la constitution.”

“La somnolence printanière n’est pas un manque de sommeil, mais un rappel du corps — il est temps de s’adapter à la saison et d’ajuster le rythme.” dit Hu Min. Le printemps est la saison de la renaissance, plutôt que de rester piégé dans le cycle de “ne pas pouvoir se réveiller le jour, ne pas pouvoir dormir la nuit”, commencez dès ce soir par aller vous coucher un quart d’heure plus tôt, trempez-vous les pieds une fois, et donnez à votre corps un peu de temps pour se réparer.

Journaliste multimédia de Yangcheng Evening News Zhang Hua

Éditeur : Wu Jiahong