8个伤肾习惯：

1. 喝水太少

水喝不够导致尿液浓缩，增加肾脏代谢负担和感染风险。
建议每天饮水1500-1700毫升，心衰或水肿者除外，出汗多需增加。

2. 憋尿

憋尿增加尿路感染风险，感染蔓延可能引发肾盂肾炎。
反复发作会造成肾实质损伤。

3. 吃太咸

高盐饮食是高血压与慢性肾脏病的加速器，损伤肾血管。
世界卫生组织建议每天吃盐不超过5克，可用其他调味料增味。

4. 吃太甜

高糖摄入加速胰岛素抵抗与糖尿病发生风险。
糖尿病肾病是全球最常见的中末期肾衰竭原因之一。

5. 吸烟及二手烟

吸烟损伤全身血管，肾血管同样遭殃。
中国慢性肾病早期评价与管理指南指出，吸烟与一系列临床肾脏疾病有关，可使肾小球硬化和肾小管萎缩。

6. 乱吃药

非甾体抗炎镇痛药（如布洛芬、双氯芬酸）长期使用可能导致肾小球缺血坏死。
滥用含马兜铃酸成分的中成药可能造成不可逆的肾间质纤维化。

7. 久坐不动

久坐导致肾血流灌注减少，代谢废物清除能力下降。
体重增加、胰岛素抵抗加重肾脏负担。

8. 过量高蛋白饮食

盲目吃很多蛋白粉、健身代餐粉或大量鸡蛋，强行增加肾脏负担。
蛋白质需肾脏回收处理，无法随尿液排出体外。

9. 总结建议

建议：多喝水、勤上厕所，别吃太咸和太甜，拒绝烟草，安全用药，坚持运动，合理饮食。