Nhiều người ngủ không ngon, không nhất thiết là do mất ngủ, mà là vì họ đã làm những việc khiến não bộ tỉnh táo trước khi đi ngủ. Áp lực có thể làm tăng mức cortisol trong cơ thể, và cortisol quá cao sẽ ức chế sự tiết melatonin, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái ngủ. Vấn đề là, nhiều người nghĩ rằng chỉ có áp lực công việc mới làm tăng cortisol. Thực ra, việc quét X, xem video ngắn, xem tin tức, xem tin nhắn công việc, chơi game, trả lời email, thậm chí ăn uống trước khi đi ngủ đều gửi một tín hiệu đến não bộ: bây giờ chưa phải là thời gian nghỉ ngơi, cơ thể của bạn đã nằm xuống rồi, nhưng não của bạn vẫn đang làm việc.