¿Cómo controlar la boca? Primero, aumentar la sensación de saciedad (engañarse a uno mismo): comer lentamente, masticar 20 veces por bocado, concentrarse en la comida, no usar el teléfono móvil. Segundo, interrumpir los antojos (cambiar de objetivo): si quieres comer, levántate y camina durante tres minutos, o bebe agua, para crear un nuevo hábito. Tercero, distinguir entre hambre real y hambre falsa (pensamiento racional): cuando tengas ganas de comer por motivos emocionales, distrae la atención con tareas de organización, trabajo, etc.