الكثير من الناس لا ينامون جيدًا، وليس بالضرورة بسبب الأرق، بل لأنهم يفعلون أشياء قبل النوم تجعل الدماغ يبقى يقظًا. التوتر يرفع مستوى الكورتيزول في الجسم، والكورتيزول المفرط يثبط إفراز الميلاتونين، مما يصعب على الجسم الدخول في حالة النوم. المشكلة هي أن الكثير من الناس يعتقدون أن ضغط العمل فقط هو الذي يرفع الكورتيزول. في الواقع، تصفح X قبل النوم، مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة، مشاهدة الأخبار، الاطلاع على رسائل العمل، اللعب بالألعاب، الرد على البريد الإلكتروني، وحتى تناول الطعام، كلها ترسل إشارة إلى الدماغ: ليس وقت الراحة بعد، جسمك قد استلقى، لكن دماغك لا يزال يعمل.