Як зберегти м'язи?

Лише два правила: достатньо їсти білка, займатися силовими тренуваннями.
Щодня на кожен кілограм ваги — 1,2 до 1,5 грама білка.
Людина вагою 60 кг потребує щодня 72 до 90 грамів.
Яйце — 7 грамів, склянка молока — 8 грамів, п’ята частина курки — 25 грамів.
Розподіліть їх рівномірно між трьома прийомами їжі, не накопичуйте весь білок на вечір.
Силові тренування 2-3 рази на тиждень, присідання, еспандер, підйоми ніг у сидячому положенні.
Не обов’язково йти до спортзалу, можна робити вдома.
Спершу силові, потім кардіо — так найкращий результат.
Зараз я займаюся антистарінням і довголіттям, найголовніша ідея — одне речення:
«Якщо ти прийшов, коли твої кістки вже зламалися, вже пізно».
Залишити м’язи, поки вони ще є, — це справжнє «лікування перед хворобою».
Кожен ваш ковток білка і кожне присідання — це вклад у «незалежність у ходьбі».
Ця інвестиція вигідніша за будь-які інші.
Написано лікарем-містиком.