Кілька способів контролювати емоції:

1. Відокремлення теми: Це твої справи, не мої. Чітко визначте психологічні межі, відмовтеся платити за чужі емоції.
2. Відчуження емоцій: Розділіть емоції та справи, перед тим як зайнятися справою, ізолюйте палкі емоції.
3. Правило шести секунд: Дайте розуму трохи часу на запуск, рахуйте мовчки шість секунд перед вибухом, щоб зупинити імпульсивну реакцію.
4. Переформулювання сприйняття: Справа не в тому, що ситуація погана, а в тому, що ваше сприйняття погане. Змінивши інтерпретацію події, можна змінити напрямок емоцій.
5. Фізична ізоляція: Не можеш боротися — можеш сховатися, при втраті контролю над емоціями негайно залиште місце конфлікту.
6. Прийняття непередбачуваного: Прийміть випадковість світу, ви можете контролювати лише свої дії, не намагайтеся контролювати зовнішній світ.
7. Закон збереження енергії: Коливання емоцій витрачають енергію, уникання гніву — зберігає сили.
8. Третя сторона: Вийдіть із себе, дивіться на ситуацію з боку, як спостерігач.
9. Метод витрати енергії через рух: Вивільняйте емоції фізичними вправами, наприклад, бігом і потовиділенням, щоб метаболізувати стрес.
10. Мислення у довгостроковій перспективі: Подивіться на сьогоднішній день через п’ять років, подовжте час, і багато проблем виявляться незначними.