Dian Yuan Zheng Hao「Agachamento de Largura Profunda」Segredo para Melhorar, resistência aumentada em 200%

Treino de postura em pé na posição zero

Abra as pernas na largura dos quadris, balance o corpo para frente, para trás e para os lados, tentando encontrar uma postura que permita ficar facilmente 2 ou 3 horas em pé, mantendo o quadril e as escápulas na linha vertical do centro de gravidade. Praticar esse movimento ajuda a evitar o desperdício de energia em várias posturas, aumentando a resistência.

Treino de caminhada com força óssea

Esta é uma versão avançada da postura em pé na posição zero, inclinando o corpo para frente até quase perder o equilíbrio, e então dando um passo à frente. Repetir o movimento acima ajuda a familiarizar-se com a técnica correta de força óssea, além de fortalecer o quadril e a região lombar, melhorando o desempenho em batalhas.

Agachamento de Largura Profunda

Ao contrário do agachamento comum com os pés na largura dos ombros, o agachamento de largura maior abre mais os pés, e ao agachar, as coxas e as canelas devem formar um ângulo de noventa graus. Ao levantar-se, deve-se fazer uma leve contração do glúteo. Faça 30 repetições. Segundo o Sr. Dian Yuan, aumenta a força de combate em 20%.

Método de respiração: nariz

Muitos homens gostam de respirar pela boca durante o exercício, especialmente na segunda metade, sentindo falta de ar e quase desmaiando. Dian Yuan Hao afirma que o método correto de respiração é usar o nariz para respirar lentamente e de forma prolongada, o que ajuda a aumentar a resistência.

Método de respiração: abdômen

Aprenda a respirar de modo que o ar circule pelo corpo ao inspirar e expirar, com a respiração do abdômen(respiração do Dantian), isso pode reduzir a impulsividade diária, estabilizar o corpo e aumentar a força de combate.