Método de Postura de Pé

1. Preparação para a postura de pé

Passo com os dois pés: com a largura dos ombros, com as palmas dos pés firmemente no chão
Joelhos levemente flexionados: abrir o quadril de forma arredondada, sem ultrapassar a ponta dos pés
Movimento das mãos: inspirar elevando até a altura dos ombros, expirar envolvendo o peito à frente, pontas dos dedos opostas
Postura da cabeça: coluna vertebral ereta, cabeça leve e elevada, sobrancelhas levantadas, queixo levemente recolhido, língua tocando o palato superior, canto da boca levemente sorrindo
Foco mental: concentrar na Dantian, respirar naturalmente, manter a mente tranquila
2. Benefícios da postura de pé

Origem histórica: há discussões relacionadas no "Clássico do Imperador Amarelo"
Funções: fortalecer o sistema imunológico, curar doenças, regenerar a constituição, aumentar a energia interna, manter a mente interior
Importância de cultivar o Qi: Qi é a essência da vida, cultivar Qi é cultivar a raiz, Qi suficiente prolonga a longevidade
Relaxar corpo e mente: deixar de lado preocupações, relaxar o corpo, esquecer o cansaço e o aborrecimento
Melhorar sintomas: melhorar insônia, depressão, relaxar a mente, nutrir o cérebro e acalmar a mente, aliviar fraqueza nervosa, aumentar a capacidade respiratória e a circulação, fortalecer a imunidade
3. Cuidados durante a prática da postura de pé

Ajuste inicial: relaxar a parte superior do corpo, ajustar para um estado leve e natural, manter as articulações relaxadas
Gestão emocional: manter-se imóvel, perceber emoções agitadas e acalmar, aceitar desconfortos
Coordenação da respiração: inspirar lentamente, expirar devagar, sentir a energia vital se espalhar
4. Preparação para o término: relaxar todo o corpo, articulações, braços e pernas
Movimento ao levantar: levantar lentamente, abrir os olhos, deixar os braços caírem ao lado do corpo, inspirar elevando até o topo da cabeça, depois expirar pressionando até o Dantian, recolher o pé esquerdo para finalizar