Oito hábitos que prejudicam os rins:

1. Beber pouca água

A ingestão insuficiente de água leva à concentração da urina, aumentando a carga de trabalho do rim e o risco de infecção.
Recomenda-se beber entre 1500-1700 mililitros de água por dia, exceto em casos de insuficiência cardíaca ou edema; em caso de sudorese excessiva, aumentar a quantidade.

2. Segurar a urina

Segurar a urina aumenta o risco de infecção do trato urinário, que pode se espalhar e causar pielonefrite.
Recorrentes podem causar danos ao tecido renal.

3. Comer demasiado sal

Uma dieta rica em sal é um acelerador da hipertensão e da doença renal crónica, danificando os vasos sanguíneos dos rins.
A Organização Mundial da Saúde recomenda não consumir mais de 5 gramas de sal por dia, podendo usar outros condimentos para temperar.

4. Comer demasiado açúcar

O consumo excessivo de açúcar acelera a resistência à insulina e aumenta o risco de diabetes.
A nefropatia diabética é uma das causas mais comuns de insuficiência renal terminal a nível mundial.

5. Fumar e exposição ao fumo passivo

O tabagismo prejudica os vasos sanguíneos em todo o corpo, incluindo os vasos renais.
Diretrizes chinesas para avaliação e gestão precoce da doença renal crónica indicam que fumar está relacionado com uma série de doenças renais clínicas, podendo levar à esclerose glomerular e atrofia dos túbulos renais.

6. Tomar medicamentos de forma indiscriminada

O uso prolongado de anti-inflamatórios não esteroides (como ibuprofeno, diclofenaco) pode causar isquemia e necrose dos glomérulos.
O uso abusivo de medicamentos tradicionais contendo aristolochic acid pode causar fibrose irreversível do interstício renal.

7. Sentar-se muito tempo

O sedentarismo reduz o fluxo sanguíneo renal e a capacidade de eliminar resíduos metabólicos.
O aumento de peso e a resistência à insulina aumentam a carga sobre os rins.

8. Consumir excesso de proteínas

Consumir em excesso suplementos de proteína, shakes de substituição de refeições ou muitos ovos força os rins a trabalharem mais.
As proteínas precisam ser processadas pelos rins e não podem ser eliminadas diretamente na urina.

9. Resumo e recomendações

Recomenda-se: beber bastante água, ir ao banheiro com frequência, evitar sal e açúcar em excesso, não fumar, usar medicamentos com segurança, praticar exercício regularmente e manter uma alimentação equilibrada.