Tenho a certeza de que alguma vez te perguntaste qual é o teu peso ideal de acordo com a tua altura. A verdade é que não existe uma fórmula mágica única para todos, mas há métodos bastante fiáveis para o calcular.

O mais utilizado na medicina é o índice de massa corporal, aquele número que resulta da divisão do teu peso em quilogramas pela tua altura em metros ao quadrado. Parece complicado, mas é simples. O resultado coloca-te numa categoria: baixo peso se estiver abaixo de 18.5, peso normal entre 18.5 e 24.9, sobrepeso entre 25 e 29.9, ou obesidade se atingir 30 ou mais.

Agora, bem, o teu peso e altura são apenas o ponto de partida. O que realmente importa é toda a composição do teu corpo. A massa muscular pesa mais do que a gordura, por isso duas pessoas com o mesmo IMC podem parecer completamente diferentes. A tua percentagem de gordura corporal, a retenção de líquidos, a genética, tudo isso influencia. Até o nível de atividade física que tens diariamente altera a forma como o teu peso se distribui pelo corpo.

Se o teu objetivo é equilibrar a massa muscular e alcançar medidas mais saudáveis, precisas de ajuda profissional. Um nutricionista desenha planos personalizados de acordo com as tuas necessidades específicas. Uma dieta equilibrada acelera o teu metabolismo e reduz a ansiedade. Acrescentar rotinas de exercício queima calorias e acelera os resultados.

Para os casos mais severos, existem opções como a cirurgia bariátrica, mas isso requer uma mudança radical nos hábitos posteriormente. Se, por outro lado, tens baixo peso, a estratégia é inversa: ganhar massa magra com proteínas animais de qualidade, como ovos, queijo e frango.

O importante é que o teu peso e altura sejam apenas números. A saúde verdadeira depende da constância no exercício, da alimentação adequada e da supervisão de especialistas. As mudanças duradouras são aquelas que protegem o teu coração e o teu sistema respiratório a longo prazo.