A fadiga da primavera não é "falta de sono" e a insónia não é apenas "estresse". A medicina tradicional chinesa ensina-te a quebrar o ciclo estranho de "não conseguir acordar durante o dia e não conseguir dormir à noite".

«Tu bem que dormiste oito ou nove horas, mas durante o dia continuas sonolento, com pouca lucidez, e até nas reuniões consegues adormecer; no entanto, assim que chega a noite, deitado na cama é que te viras e voltas a virar sem conseguires dormir, a cabeça parece ter ligado um “modo nocturno”, tão desperta…» Estás a passar por esse tipo de situação?

A professora assistente Hu Min, subdirectora do Departamento de Medicina Tradicional Chinesa do Primeiro Hospital Afiliado à Universidade Médica de Cantão, encontra muitos doentes com este quadro em consulta. Ela descobriu que muitas pessoas atribuem a sonolência do dia a «não ter dormido bem», e a insónia da noite a «estar sob demasiada pressão», mas ignoram as alterações específicas da constituição ao longo da primavera e as regras de circulação de qi e de sangue.

Hu Min diz que, quando a sonolência durante o dia e a insónia à noite aparecem alternadamente, por trás disso está muitas vezes o mesmo sinal que o corpo está a emitir: desregulação do yang, com a circulação de qi e de sangue a não fluir bem.

Dormir sem acordar de dia, não conseguir dormir à noite

Xiao Zhang, de 28 anos, é um caso típico de «doente com sonolência primaveril». Ele só se deita por volta da 1 ou 2 da manhã; quando o despertador toca às 8 da manhã, não consegue mesmo acordar. Durante as reuniões no trabalho, o olhar dele vai ficando cada vez mais difuso, e a sua mente parece ter uma camada de névoa. «Achei que era por não ter dormido o suficiente. Ao fim-de-semana, consegui compensar dormindo sem parar até ao meio-dia; mas no fim parecia ainda mais cansado — tontura, falta de energia, e à noite ainda mais insónia.»

Quando Hu Min o atendeu, constatou que a língua de Xiao Zhang era pálida e oleosa, com marcas de dentes nas margens, e que o pulso era suave e lento. «Isto não é apenas falta de sono. É deficiência de baço com humidade a incomodar, e o “claro yang” não consegue subir. De dia, o yang do Xiao Zhang não consegue elevar-se; à noite, por causa de vigílias prolongadas, a yin e o sangue ficam consumidos, e o yang “não consegue voltar a casa”. Por isso ele fica ao mesmo tempo sonolento e insone.»

Hu Min considera que, na medicina tradicional chinesa, o sono é visto como um «turno de passagem» entre o yang do corpo (qi defensivo) e o sangue yin (nutriente yin). De dia, o yang “faz patrulha lá fora”, e a pessoa fica desperta; de noite, o yang “regressa a casa para descansar” e penetra no sangue yin, e a pessoa adormece. Se o yang deveria regressar e não regressa, ou se o sangue yin é insuficiente e não consegue “receber”, aparece o fenómeno de “não conseguir ficar acordado de dia, não conseguir dormir à noite”.

Cair em dois enganos

Hu Min encontrou, em consulta, que muitas pessoas, ao lidar com a insónia e a sonolência da primavera, caem facilmente em dois erros comuns:

O primeiro erro é tratar a sonolência da primavera como se fosse falta de sono e, ao fim-de-semana, compensar de forma frenética.

«Dormir por muito tempo prejudica o qi.» Hu Min disse que, quando se fica deitado durante muito tempo durante o dia, a circulação do qi estagna, a humidade do baço e do estômago agrava-se, e isso, em vez de ajudar, faz com que o yang não consiga elevar-se ainda mais. O pior é que, se se dorme demasiado de dia, a força motriz do sono nocturno é consumida mais cedo; e assim forma-se um ciclo maligno de «dormir sem acordar de dia e não conseguir dormir à noite».

O segundo erro é, se não se consegue dormir, tomar comprimidos para dormir ou melatonina, procurando «resultados imediatos com uma receita».

«Hoje de manhã, um doente disse que tomou muita melatonina e não resultou.» Hu Min sublinhou que remédios para dormir e melatonina devem ser usados de forma dirigida. Se a insónia for causada por estagnação do qi do fígado, deficiência de qi e de sangue entre coração e baço, ou por fogo excessivo devido a deficiência de yin, se não se tratar a causa principal e se for apenas “forçar o sono” com medicamentos, muitas vezes «adormece hoje, e amanhã volta a não dormir», e ainda pode aparecer tolerância/ resistência aos fármacos.

Aparece uma «desregulação entre yin e yang»

Na perspectiva da medicina tradicional chinesa, os sintomas de ficar com sono e, ao mesmo tempo, insónia na primavera têm, na essência, a origem num desvio no processo em que o yang começa a brotar e a recolher-se nessa estação. Hu Min afirmou que os tipos mais comuns são os seguintes.

Tipo de estagnação do qi do fígado que transforma-se em fogo: dificuldade em adormecer, virar-se e revirar-se, boca seca e boca amarga, irritabilidade. Deve-se frequentemente a elevado stress e emoções pouco fluídas que levam à estagnação do qi do fígado; o yang fica estagnado e transforma-se em fogo; e de noite já não consegue recolher-se.

Tipo de deficiência de baço com humidade a incomodar: sensação de cabeça pesada como se estivesse envolta, membros pesados, fezes moles e pouco formadas, língua pálida e oleosa com marcas de dentes. Deve-se muitas vezes a que na região de Lingnan a humidade é mais pesada; somando-se ainda a alimentação pouco regular e a fraca capacidade de transporte e transformação do baço e do estômago, o “claro yang” não consegue subir, e a sonolência durante o dia torna-se desconfortável.

Tipo de deficiência simultânea do coração e do baço: muitos sonhos e acordar com facilidade, difícil voltar a dormir depois de acordar, palpitação e aperto no peito durante o dia, tez sem brilho. Deve-se frequentemente a trabalhar muito o coração e a mente por um longo tempo, a pensar demais, levando a insuficiência de qi e de sangue, com desnutrição da mente e do espírito.

Tipo de deficiência de yin com fogo em excesso: suores nocturnos, calor na palma das mãos e nas plantas dos pés, boca seca e língua enxuta, língua vermelha com pouca saburra. É comum em pessoas que ficam frequentemente acordadas até tarde; o sangue yin é consumido e lesado, o yang torna-se relativamente hiperactivo, e o fogo虚 (fogo vazio) perturba o coração.

«Muitas pessoas têm uma mistura de “deficiência” e “excesso”; não é algo que se resolva apenas eliminando a humidade.» Hu Min lembrou que, na região de Guangdong, muitos doentes entram logo e dizem «Doutor, a minha humidade é pesada», mas a humidade muitas vezes vem acompanhada de estagnação de sangue ou de deficiência de qi; é necessário distinguir o padrão e tratar de acordo.

O yang deve subir de dia e descer à noite

Para a sonolência da primavera com insónia, Hu Min considera que, em primeiro lugar, é preciso dormir bem a «sesta de Ziwu» (o “sono de meio dia/ meio da madrugada”), com micro-movimento que gera yang. O «Huangdi Neijing» diz: «Na primavera, nos três meses, deitar cedo e levantar cedo, passear bastante no pátio.» Ou seja, dormir antes das 23 horas, para nutrir o qi do dan (vesícula biliar) e nutrir o sangue do fígado; levantar-se às 6-7 da manhã e fazer alguns exercícios de alongamento para que o yang consiga elevar-se a tempo.

«A sesta ao meio-dia deve ser controlada entre 15-30 minutos; se dormires demasiado, acaba por afectar o sono nocturno.» Quando estás sonolento durante o dia, podes, por exemplo, levantar-te e fazer alongamentos, pressionar e massajar o ponto Baihui (no topo central da cabeça) ou o ponto Taiyang (têmpora), ou então, se o tempo estiver bom, sair e tomar um pouco de sol nas costas. «Fazer o yang mexer-se é mais eficaz para aliviar a sonolência do que ficar a dormir de cabeça baixa», disse Hu Min.

Hu Min disse que, na alimentação, é necessário harmonizar o qi do fígado, tonificar o qi e o sangue, e eliminar a humidade. Por exemplo: quando houver estagnação do qi do fígado, pode-se beber um chá de rosa e casca de tangerina (chenpi) para desobstruir o fígado e regular o qi; quando houver deficiência de qi com humidade pesada, beber um chá de cinco dedos (wuzhi) e de Poria (fuli) para tonificar qi e eliminar humidade; em casos de deficiência simultânea do coração e do baço, usar uma sopa de longan e inhame (guilong yuan e shanyao) para nutrir o coração e acalmar a mente; em casos de deficiência de yin com fogo em excesso, usar uma sopa de lírio-do-campo e sementes de lótus com ossos de porco (baihe lianzi zhugeng tang) para nutrir o yin e baixar o fogo.

Aquecer os pés com água morna antes de dormir

Como ajudar a adormecer? Hu Min recomendou o método mais simples: mergulhar os pés em água morna durante 15-20 minutos antes de dormir; pode-se adicionar gengibre fresco ou folhas de artemísia (ai ye) na água para promover a circulação de qi e de sangue e ajudar o yang a recolher-se. Depois de mergulhar os pés, pressionar e massajar o ponto Shenmen (a concavidade no lado externo do pulso, do lado do dedo mindinho, na prega transversal) e o ponto Zusanli (três milhas) ajuda no sono.

«Para insónia ligeira, preferimos tratamentos sem medicamentos, como ventosaterapia/ raspagem (gua sha), pressionar sementes/bolinhas em pontos auriculares e massagem nos meridianos. Não há carga de metabolismo para fígado e rins, e ainda se pode regular qi e sangue», disse Hu Min.

«Muitas pessoas tomam ervas chinesas durante dois dias e não vêem efeito, e então acham que não serve.» Hu Min apontou que a insónia é muitas vezes o resultado acumulado de vigílias prolongadas, stress e alimentação irregular. «A doença chega como uma montanha que cai; a doença vai embora como fios que se puxam; a mudança da constituição é como melhorar a terra, e não é uma ou duas doses de medicamento que conseguem fazer tudo.» Ela sugere manter a regulação durante 1-2 semanas: se as bocejas diminuírem durante o dia, as emoções ficarem mais estáveis e o adormecer se tornar mais rápido, «estes são sinais de que a constituição está a melhorar».

«A sonolência da primavera não é falta de sono — é o corpo a lembrar-te: tens de adaptar-te ao tempo e ajustar o ritmo.» Hu Min disse que a primavera é a estação em que todas as coisas começam a crescer; em vez de ficar preso no ciclo «não consigo acordar de dia e não consigo dormir à noite», é melhor começar já desta noite: dormir um quarto de hora mais cedo, fazer um banho aos pés e dar ao corpo algum tempo para recuperar.

Repórter de todos os formatos do Yangcheng Evening News: Zhang Hua

Editor: Wu Jiahong