Não consegue parar de deslocar infinitamente? Dicas para recuperar o controlo

(MENAFN- The Conversation) Chama-se scroll infinito – uma funcionalidade de design nas redes sociais, compras, vídeos e muitas outras aplicações que carregam conteúdo continuamente à medida que chega ao fundo da página. Útil? Sim. Inteligente? Também sim. Malicioso? Muito mesmo. O scroll infinito é provavelmente a principal razão pela qual acha tão difícil parar de rolar assim que começa.

Para entender por que esta funcionalidade é tão maliciosa, precisamos compreender a psicologia e os comportamentos que ela explora.

Primeiro, o scroll infinito elimina um ponto de paragem natural – onde poderia decidir que já chega de redes sociais por hoje. Por exemplo, o Instagram costumava parar após mostrar todas as publicações novas, em ordem cronológica, das contas que seguia, e até nos dizia que estávamos “em dia” para o dia. Agora, feeds algorítmicos combinados com o scroll infinito significam que nunca há uma forma de ficar completamente atualizado.

A segunda razão pela qual acha tão difícil parar de rolar é a promessa de algo bom que pode estar prestes a aparecer no seu feed. O algoritmo “sabe” o que gosta. Assim, junto com o scroll infinito, continua a fornecer-lhe esses pequenos pedaços de conteúdo irresistíveis.

De forma direta, estas funcionalidades ajudam a criar uma espécie de vício. A promessa de uma pequena dose de dopamina ao vermos conteúdo que gostamos. E os vícios são difíceis de superar – mas não impossíveis.

Aqui estão algumas soluções rápidas e de longo prazo, se quiser libertar-se do controlo do scroll.

As soluções rápidas

** Criar uma pausa**

O seu dispositivo pode ser o problema, mas também pode fazer parte da solução. Comece a usar as funcionalidades de tempo de uso do seu telemóvel – como o Bem-estar Digital do Android ou o Tempo de Uso da Apple.

Pode também instalar uma aplicação de terceiros mais sofisticada que o force a interromper os padrões de rolagem automática.

Aplicações como One Sec, ScreenZen, Opal e Freedom podem interromper os hábitos automáticos de várias formas. Incluem, por exemplo, pausas obrigatórias antes de abrir aplicações de redes sociais, ou aplicar filtros de cor (como escala de cinza) para tornar as aplicações menos apelativas.

Podem até bloquear aplicações por períodos específicos, se precisar de uma abordagem mais rígida.

** Remover aplicações de redes sociais**

Esta sugestão costuma causar surpresa, mas pode descobrir que se adapta a não ter redes sociais ao seu alcance mais rapidamente do que imagina. Não está a eliminar as suas contas – apenas a dificultar a sua abertura e o scroll.

** Programar tempos de scroll**

Se não consegue imaginar a vida sem rolar, reserve um horário diário só para essa atividade. Pode ser na hora do almoço ou ao chegar a casa do trabalho: dê a si mesmo a liberdade de rolar pelo tempo que definir (por exemplo, 15 minutos) e não se sinta culpado. Basta lembrar-se de fechar as aplicações e seguir com a sua vida assim que o tempo acabar.

O trabalho difícil

O que foi mencionado acima pode limitar o seu scroll a curto prazo, mas os benefícios a longo prazo (e a liberdade emocional) provavelmente exigirão mais esforço.

As dicas “fáceis” muitas vezes funcionam por um tempo, quando está motivado a mudar e sente-se otimista. Mas o tempo e as pressões da vida podem começar a minar as suas convicções.

Por isso, para alcançar uma verdadeira liberdade do scroll, pense na sua relação com as redes sociais e se ela lhe serve bem. Se sentir que ela o controla mais do que você a controla, aqui estão algumas coisas a considerar. Aviso: podem não ser fáceis.

** Qual é a razão mais profunda?**

Reflita profundamente sobre por que está a rolar tanto inicialmente. É falta de força de vontade? Está a evitar algo ou alguém? Está a suprimir sentimentos que prefere não reconhecer?

Tudo isso pode ser motivo pelo qual procuramos distração. Pode estar a evitar algo grande (o estado de uma relação) ou algo pequeno (cozinhar o jantar), mas, de qualquer forma, o scroll é o sintoma, não a doença. Portanto, considere se o scroll faz parte de um problema maior que precisa de resolver.

** Quem beneficia quem?**

Reflita sobre quanto realmente “precisa” das redes sociais. Usa-as ativamente de forma a beneficiar-se (por exemplo, como plataforma de negócios) ou inscreveu-se por curiosidade há anos e nunca questionou por que ainda as usa?

Se for o último, aplique uma análise crítica às plataformas que usa e como elas lhe servem. Em média, os australianos usam de seis a sete plataformas de redes sociais regularmente. Pense no que pode ganhar ao gastar menos tempo a rolar, mas também considere se a sua vida seria pior sem algumas delas.

Se não consegue encontrar uma razão convincente para que fosse pior, talvez seja hora de dizer adeus a algumas.

Estas opções “difíceis” exigirão tempo e esforço, e uma reflexão sobre os seus hábitos. Mas, como na maioria das coisas, a recompensa pelo esforço tende a ser maior e mais duradoura.