'Divórcio do Sono': Camas Separadas Poderiam Melhorar a Sua Saúde?

(DESPORTES- The Conversation) Dizem que o amor conquista tudo, mas nem sempre conquista o ronco.

Nos EUA, estima-se que 82% dos casais partilham a cama. Partilhar a cama com o seu parceiro é muitas vezes visto como uma parte essencial de um relacionamento romântico. Mas já se perguntou se dormir separado pode ser realmente melhor para a sua saúde?

Um sono de boa qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Como a maioria dos adultos dorme entre seis e nove horas por noite, as nossas condições de sono podem ter um impacto significativo no bem-estar.

As condições de sono também evoluíram ao longo do tempo e entre diferentes culturas. Até ao início do século XX, era comum dormir junto com o parceiro, filhos, familiares ou até animais de estimação. No entanto, a descoberta de germes e as crescentes preocupações com a higiene levaram a receios de transmissão de doenças. Dormir em proximidade passou a ser visto como um risco potencial para a saúde, e surgiu uma nova tendência de casais dormirem em camas separadas ou até em quartos diferentes. Mais recentemente, assistimos a um aumento de celebridades a anunciar os seus “divórcios de sono” dos seus parceiros – mas estarão eles certos?

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Dormir juntos parece trazer vários benefícios. Pode fortalecer a proximidade e o apego dentro do casal e apoiar a intimidade. Pesquisas sugerem que também pode ter efeitos físicos: a respiração e os ritmos cardíacos dos casais podem sincronizar-se durante o sono, o que pode contribuir para sentimentos de segurança e proteção. Dormir juntos também pode reduzir o stress e aumentar a produção da hormona ocitocina, às vezes chamada de “hormona do amor”.

Os casais frequentemente relatam que dormem melhor juntos do que separados. Isto foi estudado não só através de auto-relatos, mas também por meio de pesquisas com métodos especializados de monitorização do sono, incluindo estudos laboratoriais de sono e rastreadores de sono vestíveis que medem os movimentos durante a noite.

Quando partilhar a cama perturba o sono

No entanto, o que acontece se o sono for realmente perturbado pelo seu parceiro em vez de melhorado?

Existem muitas razões para isso. Um parceiro pode roncar, levantar-se várias vezes durante a noite para ir à casa de banho, ler com a luz acesa ou assistir televisão na cama. Pode ter uma condição de sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas. Alterações hormonais também podem desempenhar um papel, como ondas de calor ou suores noturnos na menopausa. Gravidez, cuidar de um bebé ou horários de trabalho diferentes também podem perturbar o sono.

Quando estas perturbações ocorrem com frequência, interferem nos processos fundamentais do sono, incluindo a rapidez com que adormece (conhecido como início do sono), a frequência de despertares durante a noite e a duração do sono. A perturbação destes processos pode ter efeitos prejudiciais na saúde física geral.

Um sono de má qualidade pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade a infeções como constipados e gripes. Pode também perturbar a digestão e o metabolismo, aumentando o risco de ganho de peso e condições como diabetes, ao afetar a regulação da insulina.

Nestas situações, dormir separado pode ajudar. Condições de sono separadas permitem que cada pessoa otimize o seu ambiente de sono. Isto pode incluir escolher colchões ou roupa de cama diferentes, ajustar os níveis de luz, controlar a temperatura do quarto ou até alterar aromas e a qualidade do ar no quarto.

Dormir separado também pode promover uma melhor higiene do sono. Cada parceiro pode adaptar os seus hábitos ao seu próprio padrão de sono, como ir para a cama em horários diferentes, ler antes de dormir ou evitar telas na cama. Este comportamento é conhecido por promover um sono melhor e, por sua vez, uma saúde geral mais robusta.

Por que a qualidade do relacionamento importa para o sono

Mas o ambiente físico de sono é apenas uma parte da história. A dinâmica do relacionamento também desempenha um papel importante.

Casais que relatam estar em relacionamentos felizes e de apoio tendem a dormir melhor no geral. Por outro lado, pessoas em relacionamentos infelizes frequentemente relatam uma qualidade de sono pior. A falta de sono pode então agravar a regulação emocional, aumentar a ansiedade, diminuir a tolerância ao stress e reduzir a empatia. Estes efeitos podem criar um ciclo negativo, no qual o sono pobre contribui para mais tensões no relacionamento.

Embora dormir em camas separadas às vezes seja visto como um sinal de problemas no relacionamento, nem sempre é esse o caso. Se o comportamento de um parceiro estiver constantemente a perturbar o sono, os benefícios para a saúde de dormir separado podem superar as desvantagens.

No final, se os casais dormem melhor juntos ou separados depende de ambos os parceiros e da qualidade do relacionamento. Para alguns, partilhar a cama fortalece a ligação e o conforto. Para outros, um “divórcio de sono” pode ser simplesmente uma forma prática de garantir que todos tenham o descanso necessário.