Às 3 da manhã de olhos fixos nos gráficos, achas que consegues aguentar mais duas horas.

No dia seguinte acordas ao meio-dia com dores de cabeça intensas, mas a posição foi ajustada, documentos entregues. Parece-te que valeu a pena.
Até o teu corpo começar a cobrar dessa forma.
Há uma regra não-escrita absurda no mundo crypto: não dormir de madrugada = não estares suficientemente empenhado.
O mercado funciona 24 horas, as diferenças de fuso horário significam reuniões a meio da noite, eventos on-chain imprevisto requerem tratamento imediato. Uma ou outra madrugada é emergência, mas muita gente já normalizar as noites sem dormir.
São duas coisas completamente diferentes.
Deixa-me começar com dados: investigação de Stanford, dormir 6 horas diárias durante duas semanas consecutivas resulta em velocidade de reação e capacidade de julgamento ≈ 48 horas sem dormir.
A parte mais assustadora é — não te apercebas completamente. O teu cérebro engana-te, faz-te sentir "estou bem".
Achas que estás a trabalhar com eficiência, na verdade estás a tomar decisões de trading em estado de embriaguez ao volante.
O sistema imunitário é ainda pior. Uma noite sem dormir, a atividade das células assassinas naturais diminui 30%. Estas são responsáveis por limpar vírus e células cancerígenas.
Pessoas com falta de sono prolongada têm risco de cancro 40% mais elevado, dados publicados em Nature em 2018.
"Sou jovem, aguento" — essa é a maior armadilha.
Madrugadas nos vinte e poucos, pagamento de dívidas nos trinta. Não estás a gastar a energia de hoje, estás a comprometer as reservas de saúde da próxima década.
O próprio crypto é stressante, flutuações emocionais intensas, já é factor de risco cardiovascular elevado. Adiciona falta de sono, é como aplicares debuffs consecutivos a ti próprio.
Há algo mais que muita gente ignora: as madrugadas afectam directamente o teu metabolismo.
Falta de sono → leptina diminui, grelina aumenta → o teu corpo força-te biologicamente a comer mais. Portanto comer em excesso após uma madrugada não é falta de vontade, são as hormonas a controlarem-te.
Com os mesmos hábitos alimentares, pessoas que dormem pouco habitualmente engordam mais facilmente, têm diabetes mais facilmente.
O dano mais dissimulado é ao nível psicológico.
As madrugadas amplificam emoções negativas, reduzem a tua capacidade de regulação emocional. Mais fácil ficar ansioso, mais fácil ficar irritado, tolerância às flutuações de mercado claramente diminuída.
Achas que é o mercado que te deixa triste, pode ser apenas que não dormiste bem em três dias.
Há quem cite Elon, SBF como exemplos dizendo que os grandes chefes dormem pouco.
Isto é enviesamento do sobrevivente puro. Não vês as pessoas que colapsaram por excesso de trabalho, que saíram silenciosamente. Além disso SBF está agora na prisão, o seu padrão de sono não o ajudou muito, não é verdade?
Se realmente não conseguires evitar madrugadas, duas linhas vermelhas:
1/ Não durmas madrugadas consecutivas. Depois de uma, repõe as 7-8 horas completas de sono, dormir mais duas horas não é suficiente
2/ Nas 24 horas após uma madrugada não tomes decisões maiores. O teu julgamento já está comprometido, ordens colocadas, contratos assinados agora, provavelmente te arrependes depois
Honestamente, muitas madrugadas não são por deadline apertado, é porque a eficiência diurna foi muito baixa.
Passou o dia nas redes sociais, começa a trabalhar à noite, acaba em madrugada. Depois usas "passei outra madrugada acordado" para provar que estás empenhado.
Isto é usar diligência tática para mascarar preguiça estratégica.
O mercado funciona 24 horas, não significa que tu tenhas que estar online 24 horas também.
O teu corpo não é um servidor, ele faz contas, calcula juros, fará liquidação total num momento qualquer. Nessa altura descobrirás que as coisas que conquistaste com madrugadas, não valem realmente o que pensas.
Aprende a desligar o ecrã.