Psicólogo do PHCC Aconselha Mulheres Grávidas a Limitar a Exposição a Notícias Perturbadoras

(MENAFN- The Peninsula) The Peninsula

Doha, Catar: Durante a gravidez, as mulheres experimentam mudanças físicas e emocionais naturais. Também podem tornar-se mais sensíveis ao stress e à pressão devido às alterações hormonais e às responsabilidades associadas à expectativa de um novo bebé.

Através da prática clínica na secção de apoio psicológico, foi observado que algumas mulheres grávidas podem tornar-se particularmente sensíveis a notícias perturbadoras ou amplamente divulgadas, especialmente quando a informação é pouco clara ou contraditória.

Por isso, é essencial prestar muita atenção à saúde mental nesta fase.

A psicóloga clínica do Centro de Saúde Al-Mashaf, da Corporação de Cuidados de Saúde Primários (PHCC), Dr. Sedki Al-Shazly Al-Sheikh, explica que a exposição contínua às notícias através da televisão ou redes sociais pode aumentar os sentimentos de ansiedade, especialmente quando ocorre repetidamente ao longo do dia.

Por essa razão, recomenda-se limitar o consumo de notícias a horários específicos, como duas vezes por dia, e evitar seguir notícias perturbadoras à noite ou antes de dormir, pois isso pode levar a pensamentos excessivos e dificuldade em relaxar.

Também é aconselhável reduzir a navegação constante nas notícias no telemóvel e, em vez disso, dedicar esse tempo a atividades calmantes, como leitura, caminhadas leves ou passar tempo com a família.

Estas atividades podem ajudar a restabelecer uma sensação de calma e equilíbrio emocional.

Fazer pausas ocasionais nas redes sociais também pode ser benéfico para reduzir a exposição a conteúdos que provocam ansiedade.

Se for necessário manter-se informado sobre os desenvolvimentos atuais, as mulheres grávidas podem considerar receber apenas informações essenciais de uma pessoa de confiança, como o cônjuge ou um familiar próximo, que possa acompanhar as notícias e partilhar as principais atualizações de forma calma e considerando o bem-estar psicológico da mulher nesta fase.

Manter uma rotina diária consistente pode apoiar significativamente a estabilidade psicológica. As mulheres grávidas são encorajadas a manter horários regulares para dormir e acordar, bem como organizar as refeições, períodos de descanso e atividades diárias.

Uma rotina estruturada pode ajudar a reduzir a preocupação constante com notícias e eventos externos, promovendo um maior sentimento de estabilidade e calma.

Algumas atividades simples podem ajudar as mulheres grávidas a reduzir o stress e melhorar o humor. Estas podem incluir caminhadas leves ou a prática de atividades físicas adequadas, após consulta médica e garantindo que são compatíveis com o estado de saúde da pessoa. Outras práticas úteis incluem exercícios de respiração profunda, leitura ou envolvimento em um hobby favorito.

Algumas mulheres também podem encontrar conforto em práticas espirituais, como a leitura do Alcorão, a prática de dhikr ou a realização de súplicas (duaa). Estas práticas podem promover sentimentos de tranquilidade e paz interior. Incorporar estas atividades na rotina diária pode ajudar a acalmar o corpo, reduzir os níveis de stress e melhorar o conforto emocional e a estabilidade.

Um bom sono desempenha um papel vital na manutenção do equilíbrio psicológico e físico durante a gravidez. Padrões de sono adequados estão ligados à regulação de hormonas relacionadas com o stress e o humor, como o cortisol e a melatonina, que desempenham um papel importante no controlo do ciclo sono-vigília do corpo.

Geralmente, recomenda-se às mulheres grávidas que procurem dormir entre 7 a 9 horas por dia para apoiar a sua saúde física e mental durante a gravidez.

Hábitos de sono saudáveis, como reduzir o uso do telemóvel antes de dormir, evitar notícias perturbadoras à noite e criar um ambiente de sono calmo e confortável, podem ajudar a melhorar o relaxamento e a qualidade do sono em geral.

O apoio emocional de um cônjuge ou familiares desempenha um papel fundamental na redução dos níveis de ansiedade entre as mulheres grávidas. Pesquisas em psicologia e saúde mental indicam que o apoio social é um dos fatores essenciais que aumentam os sentimentos de segurança e estabilidade emocional durante a gravidez.

Falar sobre sentimentos ou preocupações com uma pessoa de confiança pode ajudar as mulheres grávidas a expressar as suas inquietações de forma saudável, o que pode reduzir o stress e aumentar os sentimentos de tranquilidade.

A Dr. Al-Sheikh acrescenta que é normal que as mulheres grávidas experimentem alguma ansiedade em certos momentos, especialmente na presença de eventos preocupantes. No entanto, em alguns casos, a ansiedade pode tornar-se severa ou persistente o suficiente para afetar a vida diária.