Clínica Mayo Q And A: Por que o Exercício Aquático Funciona Maravilhas

2026-03-12 21:26:33

(MENAFN- Mid-East Info) CARA CLÍNICA MAYO: Temos uma nova instalação de fitness perto de casa. O horário da piscina mostra várias aulas de exercícios aquáticos. Gostaria de experimentar uma aula de fitness na água para variar minha rotina regular de exercícios, mas posso realmente fazer um bom treino na água?

RESPOSTA: O exercício regular oferece uma ampla gama de benefícios, incluindo controle de peso, melhoria da saúde cardiovascular e qualidade do sono. Mas para muitas pessoas, formas comuns de exercício, como caminhar, correr e treinar com pesos, são difíceis devido à dor, fraqueza, problemas de mobilidade ou medo de cair.

O exercício aquático é uma excelente forma de focar na aptidão em um ambiente com gravidade reduzida. Aqui está o porquê:

. Flutuabilidade. Quando de pé na água na altura da cintura, a flutuabilidade reduz seu peso corporal em 50%, tornando esse tipo de exercício de impacto muito baixo. Isso reduz significativamente o estresse nas suas articulações e ossos que suportam peso.

. Apoio. A água oferece suporte para pessoas com problemas de equilíbrio. O movimento constante da água durante o treino também desafia o equilíbrio da pessoa. Quanto mais ondas houver, mais difícil será equilibrar-se e exercitar-se.

. Resistência. A viscosidade da água desacelera os movimentos e oferece resistência, tornando o exercício aquático uma ótima rotina de treino de resistência. Com menos estresse nas articulações, as pessoas percebem que podem treinar por mais tempo e fazer mais repetições.

Todos esses benefícios tornam o exercício na água uma opção eficaz para quem está se recuperando de uma lesão esportiva para recuperar amplitude de movimento, força e resistência. Mas esses benefícios também significam que você pode obter um treino geral bom, que melhora força, cardio e flexibilidade. Como em qualquer exercício, consulte sua equipe de saúde antes de iniciar uma nova rotina.

Cinco coisas que você deve saber antes de entrar na piscina:

Exercício aquático é versátil. Oferece várias opções e técnicas para quase todos os níveis de habilidade física. Desde atividades básicas, como caminhar na água, até atividades aeróbicas mais avançadas, como corrida em água profunda ou natação.

Exercícios de pé geralmente são feitos em água na altura da cintura a peito, e normalmente focam na melhora da amplitude de movimento/flexibilidade, equilíbrio e força. O treino de resistência pode ser intensificado simplesmente aumentando a velocidade e o alcance dos movimentos ou adicionando equipamentos que aumentam a resistência, como luvas com membrana, remos, noodles ou faixas.

Você não precisa saber nadar. Ter conhecimentos básicos de natação ou segurança na água é uma boa ideia para quem está perto de água, mas o exercício aquático não envolve necessariamente natação. A extremidade rasa de qualquer piscina ou lago serve, pois para muitos movimentos, basta conseguir ficar de pé na água.
A temperatura da água é importante. Exercícios aquáticos em temperaturas mais baixas (27-31°C / 82-88°F) são geralmente melhores para exercícios de alta intensidade ou para pessoas propensas a superaquecimento, como grávidas, obesas ou com esclerose múltipla. Exercícios aquáticos em temperaturas mais quentes (29-33°C / 84-92°F) são melhores para pessoas com artrite, fibromialgia ou dor, assim como para os frágeis.
Conheça suas habilidades. Com a maior facilidade de exercício na água, as pessoas muitas vezes podem tolerar sessões mais longas. Como resultado, essas sessões podem ser mais intensas, com maior amplitude de movimento, o que aumenta o risco de sobrecarregar seu corpo. Você pode ficar mais cansado do que o esperado após uma sessão de exercício aquático.
Considere exercícios em grupo. Aulas de exercícios aquáticos em grupo são uma ótima maneira de socializar, criar conexões, encontrar apoio, aumentar a responsabilidade e manter a motivação para continuar exercitando-se. As aulas geralmente são conduzidas por instrutores com treinamento especial em exercícios em ambiente aquático. Eles podem sugerir ajustes nos exercícios para cada participante, se necessário.

Além do básico:

Aumentar seu treino na água sozinho ou em uma aula pode incluir equipamentos de resistência como:

. Halteres de espuma. Leves na terra, oferecem resistência na água por meio de flutuação. Disponíveis em várias opções de resistência.

. Pesos de água. Pesos de tornozelo ou pulso que se prendem aumentam a resistência durante exercícios de braços e pernas.

. Remos de mão e luvas de resistência. Potencializam o treino de força.

. Cinta de flutuação. Ajuda a manter a cabeça acima da água na parte funda, deixando as mãos livres. Você pode correr, levantar pesos e fazer outros treinos usando as mãos sem precisar caminhar na água.

As pessoas costumam gostar mais de treinar na água do que em terra. Quando não sentem dor ou medo de cair e estão se divertindo, isso incentiva a exercitar-se com mais regularidade. Você pode até fazer um bom treino sem molhar o cabelo.

Kimberly Olsen, Fisioterapia, Mayo Clinic Health System, Mankato, Minnesota

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