Las claves para mejorar el "Sentadillas con distancia amplia" de Zenyu Masahiro, aumento de resistencia en un 200%

Entrenamiento en posición de pie cero

Abre las piernas a la misma anchura que la pelvis, luego balancea el cuerpo hacia adelante, atrás y a los lados, intentando encontrar una postura en la que puedas estar de pie cómodamente durante 2 o 3 horas, manteniendo la pelvis y la escápula en línea vertical con el centro de gravedad. Practicar este método te ayudará a evitar gastar energía en diversas posturas y a aumentar tu resistencia.

Entrenamiento de fuerza ósea al caminar

Esta es una versión avanzada de la posición de pie cero, donde el cuerpo se inclina primero hacia adelante desde el centro, hasta que casi te caes, y luego das un paso adelante. Repetir estos movimientos te permitirá familiarizarte gradualmente con la correcta forma de usar la fuerza ósea, además de fortalecer la pelvis y la zona lumbar, mejorando tu rendimiento en combate.

Sentadillas con distancia amplia

A diferencia de la postura habitual de sentadillas con los pies a la anchura de los hombros, en las sentadillas con distancia amplia los pies están más abiertos, y al agacharse, las piernas deben formar un ángulo de noventa grados entre el muslo y la pantorrilla. Al levantarte, debes contraer ligeramente el ano. Haz 30 repeticiones. Según el señor Zenyu, esto aumenta la fuerza de combate en un 20%.

Método de respiración: por la nariz

Muchos hombres tienden a respirar por la boca durante el ejercicio, especialmente en la segunda mitad, sintiendo jadeo y casi agotamiento. Sin embargo, el señor Zenyu indica que la forma correcta de respirar es hacerlo lentamente por la nariz, lo cual ayuda a mejorar la resistencia.

Método de respiración: abdominal

Aprende a respirar de manera que el aire circule por todo el cuerpo al inhalar y exhalar, usando la respiración en el dan tian abdominal(, lo que puede reducir la impulsividad habitual, estabilizar el cuerpo y aumentar la fuerza en combate.