Método de postura en pie

1. Preparación para la postura en pie

Paso con ambos pies: ancho a la altura de los hombros, planta firme en el suelo
Rodillas ligeramente flexionadas: abrir las caderas y pelvis, las articulaciones de las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies
Movimiento de las manos: inhalar levantando las manos a la altura de los hombros, exhalar abrazando el pecho, con las puntas de los dedos enfrentadas
Postura de la cabeza: columna vertebral recta, cabeza ligera y elevada, cejas levantadas, mandíbula ligeramente cerrada, lengua en el paladar superior, comisuras de los labios ligeramente levantadas en una sonrisa
Concentración mental: concentrarse en el dantian, respirar de forma natural, mantener la mente tranquila
2. Beneficios de la postura en pie

Origen histórico: hay discusiones relacionadas en el "Huangdi Neijing"
Función: fortalecer la inmunidad, curar enfermedades, regenerar la constitución, aumentar la energía interna, mantener la mente tranquila
Importancia de cultivar el qi: el qi es la base de la vida, cultivar el qi es cultivar la raíz, con suficiente qi la longevidad es mayor
Relajación del cuerpo y la mente: dejar atrás las preocupaciones, relajar el cuerpo, olvidar el cansancio y la inquietud
Mejorar síntomas: aliviar insomnio, tristeza, relajar la mente, nutrir el cerebro y tranquilizar el espíritu, aliviar la debilidad nerviosa, aumentar la capacidad respiratoria y la circulación, fortalecer la inmunidad
3. Precauciones durante la práctica en pie

Ajuste inicial: relajar la parte superior del cuerpo, ajustar el cuerpo a un estado ligero y natural, mantener las articulaciones relajadas
Gestión emocional: mantener la calma, percibir y calmar las emociones inquietas, aceptar las molestias
Coordinación de la respiración: inhalar lentamente, exhalar despacio, sentir la expansión del qi primordial
4. Preparación para finalizar: relajar todo el cuerpo, relajar articulaciones, brazos y piernas
Movimiento para levantarse: levantarse lentamente, abrir los ojos, dejar caer los brazos a los lados del cuerpo, inhalar levantando hasta la cabeza, luego exhalar bajando hasta el dantian, retirar el pie izquierdo para finalizar