8 hábitos que dañan los riñones:

1. Beber poca agua

Beber muy poca agua hace que la orina esté más concentrada, aumentando la carga metabólica del riñón y el riesgo de infección.
Se recomienda beber entre 1500-1700 mililitros al día, excepto las personas con insuficiencia cardíaca o edema; si sudas mucho, se debe aumentar la cantidad.

2. Aguantar la orina

Aguantar la orina aumenta el riesgo de infección del tracto urinario; la infección puede propagarse y provocar pielonefritis.
Las recurrencias repetidas causan daño a la sustancia renal.

3. Comer demasiado sal

Una dieta alta en sal acelera la hipertensión y la enfermedad renal crónica, y daña los vasos sanguíneos del riñón.
La Organización Mundial de la Salud recomienda no consumir más de 5 gramos de sal al día; se pueden usar otros condimentos para dar más sabor.

4. Comer demasiada azúcar

Una ingesta alta de azúcar acelera la resistencia a la insulina y el riesgo de aparición de diabetes.
La nefropatía diabética es una de las causas más comunes de insuficiencia renal en fase avanzada y terminal a nivel mundial.

5. Fumar y humo de segunda mano

Fumar daña los vasos sanguíneos de todo el cuerpo; los vasos del riñón también se ven afectados.
La Guía de evaluación y manejo temprano de la enfermedad renal crónica en China señala que fumar se relaciona con una serie de enfermedades renales clínicas, y puede provocar esclerosis glomerular y atrofia de los túbulos renales.

6. Tomar medicamentos de forma desordenada

El uso prolongado de antiinflamatorios no esteroideos (como ibuprofeno y diclofenaco) puede causar necrosis por isquemia en los glomérulos.
El uso indebido de medicamentos tradicionales chinos que contienen componentes de ácido aristolóquico puede causar una fibrosis intersticial renal irreversible.

7. Permanecer mucho tiempo sentado sin moverse

Permanecer mucho tiempo sentado reduce la perfusión del flujo sanguíneo renal y disminuye la capacidad para eliminar los desechos metabólicos.
El aumento de peso y el empeoramiento de la resistencia a la insulina incrementan la carga sobre los riñones.

8. Comer en exceso una dieta alta en proteínas

Comer a ciegas muchos suplementos de proteína en polvo, polvos sustitutivos para fitness o grandes cantidades de huevos, incrementa de forma forzada la carga del riñón.
Las proteínas deben ser recuperadas y procesadas por los riñones; no pueden eliminarse directamente del cuerpo a través de la orina.

9. Recomendaciones y resumen

Se recomienda: beber más agua, ir al baño con frecuencia, no comer demasiado salado ni demasiado dulce, rechazar el tabaco, usar medicamentos de forma segura, mantener la constancia en el ejercicio y llevar una alimentación razonable.