El cansancio primaveral no es "no haber dormido bien" y el insomnio tampoco es "estrés excesivo". La medicina tradicional china te enseña a romper el círculo vicioso de "no poder despertarse durante el día y no poder dormir por la noche".

“Claramente he dormido entre ocho y nueve horas, pero durante el día sigo sintiéndome aturdido, incluso puedo dormir en las reuniones; sin embargo, al llegar la noche, me acuesto en la cama y no puedo dormir, mi mente está como si hubiera activado el ‘modo nocturno’…” ¿Estás experimentando un estado así?

La profesora asociada Hu Min del departamento de medicina tradicional china del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Guangzhou ha encontrado muchos pacientes en esta situación. Ella ha observado que muchas personas atribuyen la somnolencia diurna a “no haber dormido bien” y la insomnio nocturno a “estrés”, pero pasan por alto los cambios físicos específicos de la primavera y las reglas de circulación de qi y sangre.

Hu Min dice que cuando la somnolencia diurna y el insomnio nocturno se alternan, a menudo es un signo de que el cuerpo está enviando la misma señal: desequilibrio del yang y circulación deficiente de qi y sangre.

No puedo despertarme durante el día y no puedo dormir por la noche

El joven Zhang, de 28 años, es un típico “paciente de somnolencia primaveral”. Se duerme a la una o dos de la mañana y, cuando suena el despertador a las 8, no puede despertarse de ninguna manera. Durante las reuniones en el trabajo, su mirada se vuelve cada vez más difusa, su mente está nublada. “Pensé que era porque no dormía lo suficiente, así que el fin de semana dormí hasta mediodía, y resultó que me sentía aún más cansado —mareado, sin energía, y por la noche no podía dormir.”

Al atender a Zhang, Hu Min notó que su lengua estaba cubierta de una capa blanca y grasosa, con marcas de los dientes en los bordes, y su pulso era suave y lento. “Esto no es simplemente falta de sueño, sino una debilidad del bazo con humedad estancada y un yang que no asciende. Durante el día, el yang de Zhang no puede elevarse, y por la noche, debido a las largas horas de desvelo, ha agotado su yin y sangre, por lo que el yang no puede ‘regresar a casa’, y así se siente cansado y tiene insomnio.”

Hu Min considera que la medicina tradicional china ve el sueño como un “turno” entre el yang del cuerpo (qi defensivo) y el yin y sangre (nutritivo). Durante el día, el yang “sale a patrullar”, y la persona se siente despierta; por la noche, el yang “regresa a casa a descansar” y se sumerge en el yin y sangre, y la persona se duerme. Si el yang no puede regresar cuando debería, o si el yin y sangre son insuficientes para “recibirlo”, se presentará el fenómeno de “no poder despertar durante el día y no poder dormir por la noche”.

Fácil de caer en dos errores comunes

Hu Min ha encontrado que muchas personas que enfrentan la somnolencia primaveral y el insomnio suelen caer en dos errores comunes:

El primer error es confundir la somnolencia primaveral con falta de sueño, y tratar de compensar durmiendo en exceso durante el fin de semana.

“Estar acostado demasiado tiempo perjudica el qi.” Hu Min dice que estar en la cama durante mucho tiempo durante el día causa estancamiento del qi, y la humedad en el bazo y estómago se agrava, lo que a su vez impide que el yang se eleve. Peor aún, al dormir demasiado durante el día, se consume la energía del sueño nocturno por anticipado, y se forma un círculo vicioso de “no poder despertar durante el día y no poder dormir por la noche”.

El segundo error es tomar pastillas para dormir o melatonina al no poder dormir, buscando un “efecto inmediato”.

“Esta mañana, un paciente dijo que había tomado mucha melatonina y no le había servido.” Hu Min enfatiza que los medicamentos para dormir y la melatonina deben usarse de manera adecuada; si el insomnio es causado por estancamiento del qi del hígado, deficiencia del corazón y bazo, o exceso de fuego por deficiencia de yin, no tratar la raíz del problema y depender solo de medicamentos para forzar el sueño a menudo llevará a “dormí hoy, mañana no podré dormir” y puede resultar en resistencia a los medicamentos.

El cuerpo presenta “desequilibrio de yin y yang”

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la aparición de somnolencia y insomnio en primavera es esencialmente un problema con la generación y recolección del yang en esta temporada. Hu Min señala que hay varios tipos comunes.

Tipo de hígado estancado y fuego: dificultad para dormir, dar vueltas en la cama, boca seca y amarga, temperamento irritable. A menudo causado por alto estrés y emociones reprimidas que llevan a la estasis del qi del hígado, el yang se estanca y se convierte en fuego, impidiendo su recolección por la noche.

Tipo de deficiencia del bazo con humedad estancada: sensación de peso en la cabeza durante el día, extremidades pesadas, heces sueltas, lengua cubierta de una capa blanca y marcas de los dientes. A menudo causado por la alta humedad en el sur de China, sumado a hábitos alimenticios desordenados y debilidad en la transformación del bazo y estómago, lo que impide que el yang se eleve, causando incomodidad diurna.

Tipo de deficiencia del corazón y bazo: sueños vívidos y fácil despertar, dificultad para volver a dormir, palpitaciones y opresión en el pecho durante el día, rostro pálido. A menudo causado por esfuerzos mentales prolongados, exceso de preocupación, y deficiencia de qi y sangre, resultando en desnutrición del espíritu.

Tipo de exceso de fuego por deficiencia de yin: sudoración nocturna, manos y pies calientes, boca seca y lengua roja con poca capa. Común en personas que suelen desvelarse, ya que el yin y sangre se agotan, y el yang se eleva de manera relativa, generando fuego vació que perturba el corazón.

“Muchas personas presentan una mezcla de deficiencias y excesos; no se puede resolver simplemente eliminando la humedad.” Hu Min advierte que los pacientes en Guangdong a menudo entran y dicen “doctor, tengo mucha humedad”, pero la humedad suele combinarse con estasis de sangre o deficiencia de qi, por lo que se requiere un tratamiento basado en la diferenciación.

El yang debe elevarse durante el día y descender por la noche

En respuesta a la somnolencia y el insomnio primaverales, Hu Min considera que lo primero es dormir bien la “siesta del mediodía”. El “Huangdi Neijing” dice: “En marzo, duerme temprano y levántate a primera hora, camina ampliamente en el patio.” Esto significa que debes dormir antes de las 11 de la noche para nutrir el qi de la vesícula y la sangre del hígado; levantarte entre las seis y siete de la mañana y hacer algunos ejercicios de estiramiento para permitir que el yang se eleve a tiempo.

“Controla la siesta a 15-30 minutos; dormir demasiado durante la tarde afectará el sueño nocturno.” Cuando sientas somnolencia durante el día, es recomendable levantarse, estirarse, masajear el punto Baihui (en el centro de la parte superior de la cabeza) o las sienes, o salir a tomar un poco de sol si el clima lo permite. “Hacer que el yang se mueva es más efectivo que dormir profundamente.” dice Hu Min.

Hu Min señala que en la dieta es necesario regular el qi del hígado, nutrir el qi y sangre, y eliminar la humedad. Por ejemplo, cuando hay estancamiento del qi del hígado, se puede beber té de rosa y cáscara de naranja, para regular el hígado; si hay deficiencia de qi y exceso de humedad, se puede tomar té de durazno de cinco dedos y Poria, para nutrir el qi y eliminar la humedad; si hay deficiencia del corazón y bazo, se puede usar sopa de longan y ñame, para nutrir el corazón y calmar el espíritu; si hay exceso de fuego por deficiencia de yin, se puede usar sopa de lirio, loto y huesos de cerdo, para nutrir el yin y reducir el fuego.

Remojar los pies en agua tibia antes de dormir

¿Cómo se puede ayudar a dormir? Hu Min recomienda el método más simple: remojar los pies en agua tibia durante 15-20 minutos antes de dormir, añadiendo jengibre o artemisa al agua para promover la circulación del qi y la sangre, y ayudar al yang a recolectarse. Después de remojar los pies, masajear el punto Shenmen (en la hendidura lateral de la muñeca junto al dedo meñique) y el punto Zusanli, lo cual tiene un efecto sedante.

“Para el insomnio leve, preferimos tratamientos no farmacológicos, como el gua sha, presión en puntos auriculares, o masajes de meridianos, que no tienen carga metabólica en hígado y riñones, y pueden regular el qi y la sangre.” dice Hu Min.

“Muchas personas piensan que dos días de tratamiento con medicina tradicional china no han tenido efecto y creen que no sirve.” Hu Min señala que el insomnio suele ser el resultado de años de desvelos, estrés y hábitos alimenticios desordenados, “la enfermedad llega como una avalancha, pero al sanar es como desenredar un hilo; el cambio en la constitución es como mejorar el suelo, no se puede lograr con una o dos dosis de medicina.” Ella sugiere mantener el tratamiento durante 1-2 semanas, y si la somnolencia diurna disminuye, el estado emocional se estabiliza y el tiempo para dormir se acorta, “todas estas son señales de que la constitución está mejorando.”

“La somnolencia primaveral no es falta de sueño, es el cuerpo recordándote que debes adaptarte al tiempo, y ajustar el ritmo.” dice Hu Min, la primavera es una temporada de renacimiento; en lugar de quedar atrapado en el ciclo de “no poder despertar durante el día y no poder dormir por la noche”, es mejor comenzar esta noche, acostándote un cuarto de hora antes, remojando tus pies una vez, y dándole al cuerpo un tiempo de reparación.

Reportera de medios de comunicación de Yangcheng Evening News: Zhang Hua

Editor: Wu Jiahong