Porque he estado entrenando de manera sistemática durante 10 años, en mi opinión esto es conocimiento básico, quizás muchas personas no lo sepan.

El siguiente post en el foro de KeKe se filtró, así que lo comparto para que todos lo vean.
1) El principio básico del entrenamiento de fuerza/ganancia muscular es «acercarse al límite actual del músculo—el cuerpo sufre una ligera lesión—se repara automáticamente—el músculo crece—y se repite el ciclo».
Se puede entender de manera sencilla como forzar mucho el músculo hasta que se agota, y entonces crece.
2) En este proceso, tu cuerpo primero consume y luego repara, y finalmente se produce un crecimiento acumulado.
Por lo tanto, primero debes poder agotarte, y luego reponer.
3) La reparación aquí se logra con alimentación y sueño.
El sueño garantiza la base, la alimentación aumenta la cantidad.
No comer no hará que crezcas, pero no dormir puede ser mortal.
4) Y toda forma de entrenamiento, incluyendo entrenamiento de fuerza, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), cardio de intensidad media-alta (correr, subir escaleras, saltar), son ejercicios que hacen trabajar tu corazón.
5) El principio de entrenar el corazón es igual que el de entrenar los músculos (porque en esencia tu corazón también es un gran músculo), simplemente consiste en fatigarlo—reponer con comida y sueño—y hacerlo más fuerte.
6) Las ventajas de que el músculo se vuelva más fuerte son muchas, como mayor resistencia, más fuerza, bombeo de sangre más eficiente, poder caminar más, menos fatiga, etc.
7) Por eso, recomiendo mucho que todos hagan entrenamiento muscular en su rutina diaria (incluyendo el entrenamiento externo y el de corazón), es como comprar un poco de oro cada día, es algo bueno.
8) ¡Pero! (lo más importante) Si tu corazón, cuerpo o músculos están muy cansados últimamente, significa que tu cuerpo no tiene más recursos. ¡No puedes seguir agotándote!
Hacer ejercicio de intensidad media-alta en ese estado es como pedir un préstamo con altos intereses!!!
¡Es una pérdida!
9) Si ya no duermes lo suficiente, la única y mejor opción de ejercicio es no hacer ejercicio.
Simplemente, dormir.
10) Después de asegurar un sueño básico, para la mayoría de las personas comunes, basta con hacer «ejercicio de intensidad media-baja + evitar estar sentado mucho tiempo (esto es importante) + tomar sol» para mantener una salud básica.
11) «No estar sentado mucho» incluso es más valioso que hacer ejercicio.
12) El ejercicio de intensidad media-baja incluye: caminar 30 minutos, pasear rápido, bádminton a nivel ciudadano, pasear al perro, perseguir la gorra que vuela con el viento, andar en bicicleta compartida, jugar con los niños.
Mientras te haga sentir que «estás en movimiento» y sudes ligeramente, es suficiente.
También es muy bueno volar cometas en esta temporada.
13) Evitar estar sentado mucho también es fácil, cada vez que revises redes sociales, ponte de pie; o cada vez que bebas agua, levántate.
No necesitas ser estricto con el tiempo, solo decide «estar de pie» cuando hagas algo.
14) Estar mucho tiempo de pie tampoco es bueno.
No exageres.
15) Mi nivel mínimo de ejercicio diario es: moverme 50 veces antes de empezar a trabajar por la mañana.
Puede ser con una banda de resistencia, 50 saltos de tijera, sentadillas, abrir y cerrar brazos, correr en el lugar durante 1 minuto, o hacer flexiones apoyado en la pared.
Cualquier cosa que acelere un poco el corazón.
Además, suelo tener en la sala una pesa rusa de 7 kg, y cuando hiervo agua o me levanto, hago entre 10 y 50 swings.
También ayuda a mantener los músculos.
16) Intenta hacer «entrenamiento intermitente» conscientemente en la vida diaria.
Por ejemplo, al caminar, acelera unos pasos;
al jugar bádminton, aumenta la intensidad por un rato y luego descansa;
después de una mañana de trabajo, haz 20 sentadillas en la hora del almuerzo;
al hacer hamburguesas, apóyate en la encimera y haz 15 flexiones inclinadas;
salta y toca las hojas de los árboles en la calle (sí, como los chicos de secundaria).
No necesitas buscar un lugar especial ni preparar equipo.
Solo evita que tu corazón esté siempre en calma, pero tampoco en un estado constante de alta intensidad.
Distribuye estos pequeños estímulos a lo largo del día para mantenerlo activo.
17) Además, yo mismo hago al menos 1-2 sesiones a la semana que hagan que mi corazón se esfuerce mucho, como jugar bádminton, subir colinas, caminar rápido, hacer aeróbicos, etc.
Elige la intensidad según cómo te sientas de cansado últimamente.
De todos modos, una vez a la semana hay que darle un «banquete» al corazón para que se sienta bien.
18) Sé que algunos optan por ir después del trabajo a lugares como «Supermonkey» para clases en grupo, pero esa intensidad suele ser bastante alta.
Así que si no puedes seguir el ritmo, simplemente relájate, pausa, mantén el ritmo cardíaco estable, y está bien.
No te sientas avergonzado, el ejercicio no se trata de cuán intenso sea, forzar demasiado no es ser fuerte, sino tonto.