'Divorcio del Sueño': ¿Podrían las Camas Separadas Mejorar tu Salud?

(DMENAFN- La Conversación) Dicen que el amor conquista todo, pero no siempre conquista los ronquidos.

En EE.UU., se estima que el 82% de las parejas comparten cama. Compartir la cama con tu pareja suele considerarse una parte esencial de una relación romántica. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si dormir separado podría ser en realidad mejor para tu salud?

Un buen sueño de calidad es fundamental para la salud física y mental. Como la mayoría de los adultos duermen entre seis y nueve horas en cada período de 24 horas, nuestras formas de dormir pueden tener un gran impacto en el bienestar.

Las formas de dormir también han evolucionado con el tiempo y en diferentes culturas. Hasta principios del siglo XX, era común dormir juntos con la pareja, hijos, familiares extendidos o incluso mascotas. Sin embargo, el descubrimiento de los gérmenes y las crecientes preocupaciones sobre la higiene llevaron a temores sobre la transmisión de enfermedades. Dormir en proximidad cercana empezó a verse como un posible riesgo para la salud, y surgió una nueva tendencia de que las parejas durmieran en camas separadas o incluso en habitaciones separadas. Más recientemente, hemos visto un aumento en celebridades que anuncian sus “divorcios de sueño” de sus parejas, pero ¿tienen razón?

** Leer más: Hay beneficios en compartir cama con tu mascota, siempre que seas meticuloso con la limpieza **

Dormir juntos parece ofrecer varios beneficios. Puede fortalecer la cercanía y el apego en la pareja y apoyar la intimidad. La investigación sugiere que también puede tener efectos físicos: la respiración y los latidos del corazón de las parejas pueden sincronizarse durante el sueño, lo que puede contribuir a sentimientos de seguridad y protección. Dormir juntos también puede reducir el estrés y aumentar la producción de la hormona oxitocina, a veces llamada la “hormona del amor”.

Las parejas a menudo reportan que duermen mejor juntas que separadas. Esto se ha examinado no solo mediante autoinformes, sino también a través de investigaciones con métodos especializados de monitoreo del sueño, incluyendo estudios de sueño en laboratorio y rastreadores de sueño portátiles que miden el movimiento durante la noche.

Cuando compartir la cama interrumpe el sueño

Pero, ¿qué pasa si tu sueño se ve realmente interrumpido por tu pareja en lugar de mejorarlo?

Puede haber muchas razones para esto. La pareja puede roncar, levantarse varias veces durante la noche para ir al baño, leer con la luz encendida o ver televisión en la cama. También podrían tener alguna condición del sueño, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas. Los cambios hormonales también pueden influir, como los sofocos menopáusicos o sudores nocturnos. El embarazo, cuidar a un bebé o diferentes horarios laborales y turnos también pueden alterar el sueño.

Cuando estas interrupciones ocurren con frecuencia, interfieren con procesos fundamentales del sueño, incluyendo la rapidez para conciliarlo (conocido como inicio del sueño), la frecuencia con la que te despiertas durante la noche y cuánto tiempo permaneces dormido. La alteración de estos procesos puede tener efectos perjudiciales en la salud física general.

El sueño deficiente puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a infecciones como resfriados y gripes. También puede alterar la digestión y el metabolismo, incrementando el riesgo de aumento de peso y condiciones como la diabetes, al afectar la regulación de la insulina.

En situaciones como estas, dormir separado puede ser útil. Las formas de dormir por separado permiten que cada persona optimice su propio ambiente de sueño. Esto puede incluir elegir diferentes colchones o ropa de cama, ajustar los niveles de luz, controlar la temperatura de la habitación o incluso cambiar los aromas y la calidad del aire en el dormitorio.

Dormir separado también puede favorecer una mejor higiene del sueño. Cada pareja puede adaptar sus hábitos a sus propios patrones de sueño, como acostarse en diferentes horarios, leer antes de dormir o evitar pantallas en la cama. Se sabe que estos comportamientos promueven un mejor sueño y, en consecuencia, una mejor salud en general.

Por qué la calidad de la relación importa para el sueño

Pero, el entorno físico del sueño es solo una parte de la historia. La dinámica de la relación también juega un papel importante.

Las parejas que reportan estar en relaciones felices y de apoyo tienden a dormir mejor en general. Por el contrario, las personas en relaciones infelices suelen reportar una peor calidad del sueño. La falta de sueño puede, a su vez, empeorar la regulación emocional, aumentar la ansiedad, reducir la tolerancia al estrés y disminuir la empatía. Estos efectos pueden crear un ciclo negativo en el que el mal sueño contribuye a un mayor desgaste en la relación.

Aunque dormir en camas separadas a veces se ve como una señal de problemas en la relación, no siempre es así. Si el comportamiento de una pareja interfiere constantemente con el sueño, los beneficios para la salud de dormir separado pueden superar las desventajas.

En última instancia, si las parejas duermen mejor juntas o separadas depende de ambos y de la calidad de su relación. Para algunas parejas, compartir la cama fortalece la conexión y la comodidad. Para otras, un “divorcio de sueño” puede ser simplemente una forma práctica de asegurar que todos descansen lo necesario.