Estos zapatos son los mejores para la artritis de cadera y rodilla, según la ciencia

(MENAFN- La Conversación) Se recomienda a las personas con osteoartritis de cadera y rodilla usar “calzado adecuado” para minimizar su dolor.

¿Significa esto que los tacones están fuera? ¿Importa si usas zapatillas deportivas o algo un poco más rígido? ¿Qué hay de usar plantillas?

Nuestra investigación, incluida nuestra última prueba clínica publicada hoy en Annals of Internal Medicine, ofrece algunas respuestas.

Mostramos que los zapatos estables y más soporte no son necesariamente la mejor opción, a pesar de lo que puedas haber oído.

¿Qué es la osteoartritis?

La osteoartritis es una condición que afecta los tejidos dentro y alrededor de una articulación, incluyendo hueso, cartílago, ligamentos y músculos. Es más común en personas mayores y en personas con exceso de peso corporal. Causa dolor y rigidez en las articulaciones, y puede llevar a discapacidad.

Alrededor de 2.35 millones de australianos tienen osteoartritis y se predice que este número aumentará a medida que la población envejece y las tasas de obesidad aumentan.

La osteoartritis afecta comúnmente las articulaciones de la cadera y la rodilla, dificultando caminar. No hay cura, por lo que la autogestión es importante.

Eso incluye usar el tipo correcto de calzado.

** Leer más: ¿Cuál es la diferencia entre osteoartritis y artritis reumatoide?**

¿Cómo pueden afectar los zapatos a los síntomas?

Hay muchas causas de osteoartritis, pero se piensa que la fuerza excesiva dentro de la articulación al caminar juega un papel. Las fuerzas excesivas en la articulación también pueden aumentar la probabilidad de que la osteoartritis empeore con el tiempo.

Los zapatos son nuestra conexión con el suelo y pueden influir en cómo se transmiten las fuerzas por la pierna en cada paso. Algunas características del calzado son particularmente importantes.

Los zapatos con tacones más altos aumentan las fuerzas en las articulaciones. Por ejemplo, zapatos con tacones de seis centímetros aumentan las fuerzas en la rodilla en un promedio del 23% en comparación con caminar descalzo.

Algunos zapatos tienen características de soporte, como plantillas que soportan los arcos. Otras características de soporte incluyen estar hechos con un material más rígido en la suela o en el tacón.

Muchas personas, y también los profesionales de la salud, piensan que estas características de calzado estables y de soporte son las mejores para las personas con osteoartritis.

Pero la investigación biomecánica muestra que los zapatos con estas características de soporte en realidad aumentan la fuerza en la rodilla hasta en un 15% en comparación con los zapatos sin ellas. Las plantillas que soportan el arco también aumentan la fuerza en la rodilla hasta en un 6% cuando se añaden a los zapatos.

Entonces, ¿son mejores los zapatos planos y flexibles sin características de soporte estable, como las bailarinas?

No necesariamente. También debemos considerar el dolor de las personas.

Lo que encontramos

Nuestra investigación biomecánica de 2017 en personas con osteoartritis de rodilla mostró que los zapatos planos y flexibles reducían las fuerzas en la rodilla en un promedio del 9% en comparación con estilos de calzado estables y de soporte.

Esto sugiere que los zapatos planos y flexibles podrían ser mejores para la osteoartritis. Para averiguarlo, realizamos dos ensayos clínicos para analizar los niveles de dolor de las personas.

Nuestro nuevo ensayo clínico involucró a 120 personas con osteoartritis de cadera.

Fueron asignadas aleatoriamente a usar diferentes tipos de zapatos planos y flexibles, como bailarinas flexibles, o diferentes tipos de zapatos estables y de soporte, como zapatillas de soporte. Se pidió a las personas que usaran sus zapatos al menos seis horas al día. Después de seis meses, medimos el cambio en el dolor de cadera al caminar.

Encontramos que los zapatos planos y flexibles no eran mejores que los zapatos estables y de soporte para reducir el dolor de cadera.

Estos hallazgos difieren de los de nuestro ensayo clínico de 2021 con 164 personas con osteoartritis de rodilla. En ese estudio, encontramos que usar zapatos estables y de soporte durante seis meses reducía el dolor en la rodilla al caminar en un promedio del 63% más que usar zapatos planos y flexibles.

No está claro por qué los resultados difirieron entre la rodilla y la cadera. Pero puede ser porque las fuerzas en la articulación son mayores en la osteoartritis de rodilla en comparación con la de cadera, y por lo tanto puede haber mayor potencial para que los zapatos estables y de soporte reduzcan las fuerzas en la rodilla, y por ende, el dolor en la rodilla.

En ambos ensayos, las personas que usaron zapatos planos y flexibles reportaron más complicaciones, como dolor en los pies. Esto podría deberse a que estos estilos de calzado ofrecen menos protección para los pies.

¿Entonces, qué zapatos debería usar?

Para las personas con osteoartritis de rodilla, los zapatos estables y de soporte probablemente sean más beneficiosos que los zapatos planos y flexibles.

Para las personas con osteoartritis de cadera, ninguno de los dos tipos de calzado es mejor que el otro para mejorar el dolor de cadera.

Pero para todos los adultos mayores, incluyendo aquellos con osteoartritis de cadera y rodilla, es sensato evitar zapatos mal ajustados, así como zapatos con tacones altos o estrechos, debido al mayor riesgo de caídas.

Para las personas más jóvenes con osteoartritis de rodilla o cadera que no están en riesgo de caídas, todavía puede ser recomendable evitar los tacones altos, dado su potencial para aumentar las fuerzas en las articulaciones.

¿Con quién deberías hablar?

Si te preocupa tu osteoartritis de cadera o rodilla, consulta a tu médico o a otro profesional de la salud, como un podólogo o fisioterapeuta.

Otros tratamientos no quirúrgicos, como el ejercicio, el control del peso, la nutrición y algunos medicamentos para el dolor, pueden ayudar.