Nói về cuốn sách mới của Li Xiaolai 《The Half Second》

Cuối cùng cũng đã đọc xong!
Tôi nghĩ điều này đối với mỗi người mong muốn tiến bộ, muốn đầu tư tốt, học tiếng Anh giỏi, xử lý tốt các mối quan hệ gia đình, đều có thể tham khảo, là một hệ điều hành cực kỳ quan trọng.
Những người tiếng Anh tốt có thể đọc trực tiếp bản gốc, còn không giỏi tiếng Anh có thể nhờ AI hỗ trợ đọc, chắc chắn sẽ thu được nhiều lợi ích!
Thực tế, bản ngã thực sự của con người không phải là sau khi suy nghĩ rõ ràng rồi mới nói mình là ai, mà là trong nửa giây sau khi sự việc xảy ra, phản ứng đầu tiên của cơ thể bạn là gì.
Ví dụ, đối phương nói giọng không tốt, phản ứng đầu tiên của bạn là phản kháng hay nhìn chằm chằm vào họ? Con bạn làm đổ sữa, phản ứng đầu tiên của bạn là nhíu mày hay thư giãn? Đầu tư vào một mã giảm giá đột nhiên giảm giá, phản ứng đầu tiên của bạn là phân tích lý trí xem có nên cắt lỗ hay là trốn chạy?
Đây chính là “cửa sổ phản ứng của cơ thể trước khi lý trí hoàn toàn kích hoạt”.
Li Xiaolai đã đưa ra kết luận rất đáng sợ: cửa sổ này, nửa giây, chính là hệ điều hành thực sự của con người.
Trong phần lớn thời gian, chúng ta nghĩ rằng mình sống trong lý trí, nhưng thực ra phần lớn thời gian sống trong phản ứng đã được cài đặt sẵn.
Chúng ta bị phản ứng đã được cài đặt sẵn đó chi phối, nhưng lại không nhận ra.
Vì vậy, tại sao chúng ta rất khó chống lại những điểm yếu của bản thân bằng ý chí, bởi vì ý chí đến muộn hơn nửa giây, thần kinh đã hướng dẫn cơ thể làm xong việc rồi.
Ý chí thuộc về ý thức tỉnh táo, cần suy nghĩ, đánh giá, phán đoán; nhưng phản ứng đầu tiên của thói quen xấu đã khởi động rồi.
Đến khi bạn nhận thức được rằng mình không nên như vậy, thì tay đã chạm vào điện thoại, miệng đã chuẩn bị phản kháng, nút giao dịch gần như đã nhấn xuống rồi.
Vì vậy, cuốn sách này nói rõ nguồn gốc của chúng: những phản ứng đầu tiên này đã được cài đặt như thế nào,
Tất nhiên, chỉ đưa ra sự thật mà không có giải pháp thì là hành động vô trách nhiệm, vì vậy Li Xiaolai đã đưa ra một phương pháp giúp chúng ta có thể chỉnh sửa lại chúng, để phục vụ tốt hơn cho chính mình.
Đó chính là kỹ năng then chốt gọi là: tự nói chuyện với chính mình (self talk)
1️⃣ self talk có một hệ điều hành hoàn chỉnh,
Trong sách đề xuất một mô hình làm việc gọi là bộ đếm tần suất (frequency counter), có thể hiểu là “bộ đếm mức độ quen thuộc của não bộ”.
Nó có logic rất đơn giản: hệ thống nhanh của não không luôn đánh giá đúng sai, mà thường chỉ đánh giá quen hay không quen.
Vì vậy, Li Xiaolai đề cập, nếu não có thể chơi như vậy, thì chúng ta có thể cài đặt lại phản ứng của mình bằng giọng nói của chính mình, tức là anh ấy luôn nhấn mạnh, có thể chiếm đoạt não của chính mình!
Đây chính là vị trí thực sự của self talk. Lấy lại một cơ chế vốn đã bị bên ngoài sử dụng, để tự mình kiểm soát.
2️⃣ Thay đổi là trung tâm của việc thay đổi danh tính;
Thay đổi không phải là thay đổi hành vi, mà là thay đổi trung tâm danh tính, đây cũng là nội dung cốt lõi của sách, giúp bạn hiểu tại sao, rồi hướng dẫn bạn làm thế nào.
self talk không phải là cứ liên tục nói tích cực với chính mình, nhưng cơ thể không biết cách hành động, dựa vào cái gọi là chiến thuật thắng tinh thần,
nó là để chúng ta hiểu rằng phản ứng đầu tiên có cấu trúc. Một phản ứng đầu tiên thường gồm ba yếu tố: danh tính, tình huống, hành động.
Ví dụ, Li Xiaolai đề cập đến việc anh ấy hút thuốc:
Danh tính: Tôi là người hút thuốc.
Tình huống: Sau bữa ăn, lúc nghỉ viết, khi lo lắng, khi bạn bè đưa thuốc.
Hành động: Châm một điếu.
Nếu chỉ thay đổi hành động, sẽ rất mệt mỏi. Bởi vì bạn phải chống lại từng tình huống một cách riêng biệt: không được hút sau bữa ăn, không được hút khi viết, không được hút khi căng thẳng, không được nhận thuốc từ bạn bè. Tình huống quá nhiều, bạn không thể chống đỡ nổi.
Nhưng nếu bạn thay đổi danh tính, ví dụ như bạn tự nói với mình: Tôi là người không bao giờ hút thuốc, thì danh tính này khi đã cài đặt vào sẽ ảnh hưởng đến nhiều hành động trong các tình huống khác nhau. Sách gọi danh tính là trung tâm (hub), tức là trung tâm điều khiển. Chỉnh sửa danh tính hiệu quả hơn nhiều so với chống lại từng hành vi một.
3️⃣ Chìa khóa của câu thần chú hiệu quả là Hành động, không phải Tâm trạng
Vì vậy, bạn cần thiết lập kịch bản cho chính mình, Li Xiaolai đề cập đến ARISE.
Nó gồm năm yếu tố:
A：Hành động (Action)
R：Lý do (Reason)
I：Danh tính (Identity)
S：Tình huống (Situation)
E：Cảm xúc/ cảm giác (Emotion)
Vì vậy, cốt lõi của kịch bản là Hành động: phải là hành động có thể thực hiện bằng cơ thể, người khác có thể quan sát, có thể kích hoạt trong nửa giây;
Đây là lý do tại sao:
Tôi bình tĩnh hơn khi hít thở sâu ba lần rồi trả lời.
Tôi không lo lắng khi hóa đơn đến, tôi mở ra trong vòng 60 giây.
Tôi không giao dịch bốc đồng khi giá biến động, tôi không thao tác trong cả ngày.
Tôi yêu con hơn khi con nói chuyện, tôi nhìn vào mắt con rồi trả lời.
Vì vậy, bạn thấy đấy, trung tâm là không ra lệnh cho não trạng, mà ra lệnh cho cơ thể bằng các lệnh rõ ràng.
Dựa trên đó, “Tôi không lo lắng”, “Tôi giữ bình tĩnh” chỉ là mong muốn, không phải hành động, chúng ta cần thiết lập hành động cho chính mình, chứ không phải mong muốn.
Ví dụ học tiếng Anh, thực sự quan trọng không phải là mỗi ngày tự nói “Học từ vựng nhiều hơn”, mà là để tiếng Anh đi vào hệ thống tự đối thoại của bạn, báo cho não biết bạn là người như thế nào, cài đặt một hệ thống nhỏ có thể lừa được thần kinh của chính mình.
Bạn có thể tự nói chuyện với chính mình:
Tôi là người nghĩ bằng tiếng Anh vì điều đó rất quan trọng đối với cuộc sống của tôi, và tôi sẽ rất vui nếu học tiếng Anh giỏi!
Khi tôi tự nói chuyện, tôi nói câu tiếp theo bằng tiếng Anh. Giọng nói của chính tôi làm cho tiếng Anh trở nên quen thuộc.
4️⃣ Nói to ra!
Điều quan trọng nhất là ý của Li Xiaolai, là bạn phải nói ra, chứ không chỉ nghĩ trong đầu, bạn cần vận động cơ bắp, nói to những câu này, để đưa “tôi muốn thay đổi” từ ý niệm xuống cơ thể.
C cơ chế cốt lõi của cuốn sách gọi là frequency counter, có thể hiểu là “bộ đếm mức độ quen thuộc của não bộ”.
Nó không luôn đánh giá đúng sai, mà đánh giá mức độ quen hay không quen. Lặp lại càng nhiều, càng quen; quen hơn, càng dễ tự động xuất hiện trong nửa giây.
Chức năng của việc nói to là làm cho mỗi lần lặp lại trở nên “nặng hơn”.
Nghĩ một lần trong đầu, có thể chỉ là thoáng qua.
Nói ra một lần, là sự kết hợp của ý nghĩa, hành động, âm thanh, thính giác, danh tính.
Nó giống như một lần đếm chất lượng cao.
Giống như bạn xem video ngắn, tại sao hình ảnh, âm thanh, nhạc, phụ đề cùng xuất hiện dễ gây “tột đỉnh” hơn? Bởi vì nó không chỉ là kích thích đơn kênh, mà là kích thích đa kênh.
Self talk nói to chính là bạn chủ động kích thích đa kênh, để tự làm mới chính mình.