Mười cách kiểm soát cảm xúc:

1. Phân chia nhiệm vụ: Đó là chuyện của bạn, không liên quan đến tôi. Xác định ranh giới tâm lý, từ chối trả giá cho cảm xúc của người khác.
2. Tách rời cảm xúc: Phân biệt cảm xúc và sự việc, trước khi xử lý chuyện hãy cách ly cảm xúc đang cháy bỏng.
3. Quy tắc sáu giây vàng: Cho lý trí một chút thời gian khởi động, đếm chậm sáu giây trước khi bùng nổ, ngăn chặn phản ứng bốc đồng.
4. Tái cấu trúc nhận thức: Không phải chuyện tồi tệ, mà là cách nhìn của bạn tồi tệ. Thay đổi cách diễn giải sự kiện, có thể thay đổi hướng cảm xúc.
5. Cách ly không gian vật lý: Không thể gây chuyện, có thể tránh được, khi cảm xúc mất kiểm soát hãy rời khỏi hiện trường gây xung đột ngay lập tức.
6. Chấp nhận điều không thể kiểm soát: Chấp nhận tính ngẫu nhiên của thế giới, bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của chính mình, đừng cố gắng kiểm soát bên ngoài.
7. Định luật bảo toàn năng lượng: Sự dao động cảm xúc sẽ tiêu hao năng lượng, không tức giận để giữ gìn sức lực.
8. Góc nhìn của người thứ ba: Tách mình ra, như một người ngoài cuộc xem xét tình huống hiện tại.
9. Phương pháp tiêu hao năng lượng qua vận động: Giải phóng cảm xúc qua vận động, ví dụ chạy bộ đổ mồ hôi, giúp cơ thể chuyển hóa áp lực.
10. Tư duy về kết quả cuối cùng: Nhìn lại hôm nay từ góc độ năm năm sau, kéo dài thời gian, nhiều rắc rối thực ra là nhỏ nhặt.